国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

戒煙的10發(fā)個(gè)小妙招

時(shí)間:2022-06-04 04:36:44 健康 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

戒煙的10發(fā)個(gè)小妙招

  如何戒煙?今天聚優(yōu)網(wǎng)網(wǎng)給大家分享戒煙的 10 條小建議,希望能幫助有心戒煙的老友,度過(guò)最難受的那一陣戒斷期。

戒煙的10發(fā)個(gè)小妙招

  記錄良好感受,記住戒煙原因

  開(kāi)始戒煙之后,每當(dāng)覺(jué)得愉悅、有成就感的時(shí)候,請(qǐng)將它們記錄下來(lái)。

  煙癮來(lái)襲之時(shí),翻翻記錄清單,提醒自己從戒煙中獲得的益處。

  健康頭條建議:

  開(kāi)始戒煙的時(shí)候,建議列出您戒煙的全部原因。

  多復(fù)制幾份,將它們放在最顯眼的位置,如廚房,辦公室,浴室的鏡子旁邊。

  零食替代,少食多餐,別忘刷牙

  吸煙的沖動(dòng),部分來(lái)自于就想有點(diǎn)什么東西來(lái)填填嘴巴。

  當(dāng)你想抽煙時(shí),可以選擇嚼嚼口香糖,吃潤(rùn)喉糖來(lái)代替。

  確保身邊隨時(shí)備著些小零食。

  健康頭條建議:

  少時(shí)多餐,選擇低脂、健康的食物,可以在幫助戒煙的同時(shí),也盡量避免體重增加。

  避免酒精、咖啡因

  「煙酒不分家」,喝酒常常是導(dǎo)致人們重新開(kāi)始吸煙的原因之一。

  不少人在喝酒時(shí),會(huì)想到需要香煙來(lái)搭配。

  于是在大口喝酒的時(shí)候,悠然點(diǎn)上一支香煙。

  咖啡也是同樣。

  健康頭條建議:

  咖啡中的咖啡因會(huì)使人感到緊張及不安,給戒煙帶來(lái)負(fù)面效果。

  如果感到緊張或焦慮,記得減少咖啡因的`攝入。

  尋找屬于自己的無(wú)煙區(qū)

  煙癮來(lái)襲時(shí),不是去尋找吸煙室,而是趕緊找一個(gè)不能吸煙的地方——比如電影院、圖書(shū)館或是商場(chǎng)。

  健康頭條建議:

  呆在這些地方能夠有效地分散注意力,讓你更容易克制住吸煙的欲望。

  填滿日程表,保持活力

  在戒煙的最初幾周里,把日程表填滿。

  把想做或需要做的事情安排緊湊,包括工作,家人外出,朋友聚餐,運(yùn)動(dòng)或購(gòu)物。

  越忙,越能夠分散吸煙的欲望。

  健康頭條建議:

  每天預(yù)留出一定時(shí)間進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)能為戒煙提供動(dòng)力。當(dāng)身體保持活力時(shí),有助于安定情緒,緩解壓力。

  保證場(chǎng)外援助

  當(dāng)你需要支持時(shí),趕緊找個(gè)人來(lái)陪伴。

  不是「煙友」,而是那些成功戒煙的朋友。

  健康頭條建議:

  關(guān)心你并希望你能夠戒煙的人,都可以幫助你渡過(guò)難關(guān)。

  警惕負(fù)面情緒

  負(fù)面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸煙的另一個(gè)常見(jiàn)原因。

  心情不好會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上,尤其在戒煙的最初幾周,不爽的感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。

  健康頭條建議:

  試圖找到分散注意力的方法,比如和朋友聚會(huì),或者做點(diǎn)真正喜歡做的事情(不包括吸煙)。

  遠(yuǎn)離制造麻煩的人

  你得承認(rèn),總有人會(huì)試圖破壞你的努力。

  坐下來(lái)告訴他們,為什么戒煙對(duì)于你如此重要,希望得到他們的支持。

  健康頭條建議:

  如果他們繼續(xù)煽動(dòng)你抽煙,破壞你的戒煙計(jì)劃,請(qǐng)遠(yuǎn)離他們。

  嘗試使用戒煙產(chǎn)品

  主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

  至于激光,催眠,針灸,電子煙之類療法,沒(méi)有什么證據(jù)支持其有效。

  1. 藥物戒煙

  研究顯示:

  尼古丁替代品和安非他酮緩釋片都可以使戒煙的成功率達(dá)到 20% 。

  藥物加心理咨詢,戒煙成功率可以達(dá)到 30 %。

  健康頭條建議:

  任何有精神病史、抑郁癥史、雙相障礙的病人,要戒煙,都需要定時(shí)看醫(yī)生,因?yàn)榻錈煴旧沓3?dǎo)致短暫的抑郁癥狀。

  2. 戒煙貼和戒煙口香糖

  關(guān)于戒煙貼的使用,一定要適量。

  貼得太多,會(huì)尼古丁中毒,癥狀一般是惡心難受頭暈?zāi)X脹;

  貼得太少,則起不到替代的作用,還是會(huì)有戒斷反應(yīng),可能會(huì)影響戒煙效果。

  健康頭條建議:

  去醫(yī)生那里開(kāi)藥,在醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買和使用此類藥物或產(chǎn)品。

  特別是有心血管疾病或者有其他病史的病人,醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況判斷什么方法更適合你。

  耐心,腳踏實(shí)地

  一定要耐心,堅(jiān)持。一旦度過(guò)了戒煙的頭兩周,那么你在戒煙的道路上已經(jīng)邁出了一大步。

  最后,健康頭條希望各位想戒煙的老友記。

  一次失敗并不意味著徹底失敗。

  一定要檢討哪里出了錯(cuò),然后想辦法防止類似的問(wèn)題再次發(fā)生。

【戒煙的10發(fā)個(gè)小妙招】相關(guān)文章:

居家驅(qū)蟲(chóng)小妙招04-16

夏天驅(qū)蚊小妙招10-26

生活節(jié)約小妙招04-12

去除腳臭小妙招03-28

日常護(hù)膚小妙招03-21

家庭滅蚊小妙招05-17

日常防曬小妙招03-28

芋頭去皮的小妙招04-05

鮮花保鮮的小妙招07-26

緩解胃痛的小妙招03-28