健康戒煙的方法

　　吸煙有害健康，這道理雖然每個(gè)人都知道，但是煙癮就是戒不掉，怎么辦呢?下面的聚優(yōu)網(wǎng)網(wǎng)和大家分享一些可以幫助戒煙的小方法，希望對(duì)大家的戒煙行動(dòng)有所幫助。

健康戒煙的方法

　　1.尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法。做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不祥吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　2.打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過的戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

　　3.少參加聚會(huì)

　　剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期，應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　4.轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上電影院看電影，或與朋友通電話討論事情。

　　5.扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　6.消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是你吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走你周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的.休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

　　7.加強(qiáng)戒煙意識(shí)

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境與吸煙有關(guān)老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

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