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快速緩解經(jīng)痛的方法

時(shí)間:2022-04-29 21:49:19 健康 我要投稿
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快速緩解經(jīng)痛的方法

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快速緩解經(jīng)痛的方法

  【飲食均衡】

  布多夫醫(yī)師說(shuō):“大多女性省略正餐,而吃過(guò)量的甜食及咸食。”

  雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛,但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

  避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩。

  多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量少量多餐。

  【服用維他命】

  布多夫醫(yī)師指出,他的.許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)后,已較少發(fā)生經(jīng)痛。

  他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),最好是含鈣且計(jì)量低者,你一天可服用 數(shù)次(飯后)。

  【補(bǔ)充礦物質(zhì)】

  鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解痛經(jīng)。

  專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者少經(jīng)痛。

  鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。

  不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣和鎂的攝取量。

  【避免咖啡因】

  咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。

  因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

  【禁酒】

  假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問(wèn)題。

  勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1-2杯酒之間。

  【勿試用利尿劑】

  許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,但拉克醫(yī)師反對(duì)這種方法。

  利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì),聯(lián)通水分排出體外。

  拉克醫(yī)師建議,不妨減少攝取鹽和酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

  【保持溫暖】

  保持身體溫暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的盆骨部位。

  多喝熱得藥草茶或熱檸檬汁。

  也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。

  【泡礦物澡】

  在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。

  泡20分鐘,有助于松弛肌肉和舒緩?fù)唇?jīng)。

  【運(yùn)動(dòng)】

  尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕,走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間比較舒服。

  【練習(xí)瑜伽操】

  瑜伽也有緩和的作用。舉例如下:

  彎膝跪下,坐在腳跟上。

  前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。

  保持這個(gè)姿勢(shì),直到感到不舒服為止。

  【服用止痛藥】

  阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。

  然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。

  這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。

  當(dāng)痛經(jīng)開(kāi)始時(shí),和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用 到經(jīng)痛消失。

  【指壓法】

  足部含有一些指壓點(diǎn),被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。

  在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點(diǎn)。

  輕輕地用拇指與其它指尖捏后,沿著跟腱而上,直至小腿肌。

  右腳做完,換左腳,各指壓數(shù)分鐘。