快速緩解腰背疼痛方法

　　腰酸背痛是現(xiàn)在上班族和老人常見的癥狀之一，那么，有沒喲偶哪些緩解腰酸背痛的好方法呢?

快速緩解腰背疼痛方法

　　冰山式

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側(cè)上抬，到頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做該動(dòng)作時(shí)，腰背盡可能地挺直，動(dòng)作要柔和且緩慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

　　手部抬升式

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。李主任建議，在抬手時(shí)，若有疼痛感，在原動(dòng)作做稍長(zhǎng)時(shí)間的停留，這樣有利于緩解肩背的粘黏情況，主動(dòng)牽伸更有利緩解肩背僵硬。

　　野兔式

　　1、小腿與大腿跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前 彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、前額微抬，保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的'壓力。體位改變可以是身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。李主任強(qiáng)調(diào)，老年人在做此體位改變動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。

　　貓伸展式

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。

　　2、吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。