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怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
無規(guī)律的作息時(shí)間，夜以繼日的工作、學(xué)習(xí)或娛樂，均可導(dǎo)致大腦工作效率下降。以下是小編整理的怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，希望對(duì)大家有所幫助。
怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 篇1
1、保證充足的睡眠時(shí)間。
充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。
很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的.下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢(shì)。
這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會(huì)。
午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(zhǎng)了，人的壽命就自然延長(zhǎng)了。
怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 篇2
1、慢慢固定小孩子睡覺的時(shí)間。
孩子小的時(shí)候幾乎睡得很多，差不多的時(shí)間都用來睡覺了，但媽媽也要給孩子培養(yǎng)幾個(gè)固定的時(shí)間來讓孩子睡覺，這樣才能慢慢的形成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，媽媽可以觀察孩子的打呵欠，揉眼睛的動(dòng)作來安排孩子的睡覺時(shí)間。
2、獨(dú)自入睡的環(huán)境很重要。
在孩子睡覺前，一定讓孩子吃飽，以免睡覺后餓醒，并保持他們心情平靜，不可過度興奮。在孩子睡前，把燈光調(diào)暗，保持安靜 ，給小孩子播放或哼唱搖籃曲。你可以選擇一些小孩子喜歡的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子，平緩的曲子就行。
3、記得每次都說“寶貝，睡覺了”。
要哄孩子睡覺時(shí)，可以先在孩子在小床前哄他們睡覺，可以輕輕的摸他的頭、背等部位，然后輕輕地說“寶貝，睡覺了。”這句話不用管他們能不能聽懂，經(jīng)過一段時(shí)間以后，你只需要把小孩子放在床上，告訴他“寶貝，睡覺了”，然后走出房間，他很快咿咿呀呀的`安靜下來進(jìn)入睡眠。
4、轉(zhuǎn)移小孩子的注意力。
在小孩子的小床上多掛一些好玩的好看的玩具，比方說：氣球，動(dòng)漫造型的玩具（不可以擺得太高，只要?jiǎng)e讓他碰到就行了），吸引他的注意力，讓他自己玩，累了自然就會(huì)睡了。
5、側(cè)身睡覺能給小孩子安全感。
讓小孩子脫離新媽咪的懷抱躺到床上，小孩子可能會(huì)大哭。新媽咪不要一開始哭就不忍心，趕緊去抱他。要輕輕地拍他，并試著給小孩子側(cè)身，新媽咪也貼著小孩子身體側(cè)睡，安慰他哄他，一般小孩子睡在爸爸媽媽們旁邊一會(huì)就睡著了。
其實(shí)要讓孩子入睡也不是難事，一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣特別重要，睡覺前不要讓他玩玩具，吃東西，看電視等，一旦養(yǎng)成一個(gè)點(diǎn)睡覺的習(xí)慣，以后都會(huì)非常的自然了。雖然習(xí)慣養(yǎng)成不容易，以及養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間也不容易，但這個(gè)良好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，對(duì)孩子的長(zhǎng)期發(fā)展是很有益的。
一個(gè)孩子良好的睡覺習(xí)慣，需要家長(zhǎng)來注意，為孩子營(yíng)造良好的睡覺環(huán)境，并且要有固定的時(shí)間讓孩子慢慢形成生物鐘，并且在睡前不可讓孩子過于興奮與激動(dòng)，這會(huì)影響到孩子的睡眠質(zhì)量。
怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 篇3
一、良好的睡眠習(xí)慣
如果想讓你的寶寶養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣的話，要有一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，每晚在同一時(shí)間上床睡覺。這個(gè)入睡時(shí)間會(huì)讓你的寶寶自覺的完成入睡前的事，比如洗澡、穿好睡衣、看書、玩一會(huì)兒小游戲、刷牙和一個(gè)晚安吻。
二、讓寶寶學(xué)會(huì)自我安慰
靠保姆或需要靠搖晃來睡著的孩子，在醒來之后如果要他自己睡回去是很難的。其中一個(gè)很簡(jiǎn)單的安撫方法就是給他一個(gè)布娃娃或者把他放到一個(gè)很舒服的搖籃里。如果你的孩子正在斷奶的話，那就給他找一個(gè)奶瓶的替代品。有些孩子也很容易被其他的聲音安撫，比如說風(fēng)扇的聲音，機(jī)器的聲音或者輕音樂。
三、調(diào)整小睡或晚睡時(shí)間
如果你的寶寶晚上難以入睡的話，那可能是白天小睡的'時(shí)間太長(zhǎng)。如果他下午的小睡的比較晚又比較久的話，你可以早點(diǎn)把他叫醒。如果他晚上還是很難入睡的話，那就取消他白天的小睡，或者晚上的時(shí)候晚點(diǎn)睡。
四、家庭壓力
家庭壓力也會(huì)讓嬰兒在晚上的時(shí)候難以入睡，一般孩子在晚上入睡的時(shí)候都會(huì)對(duì)白天所發(fā)生的事感到心神不定，家庭壓力包括：爭(zhēng)吵，新寶寶的出生，搬家，新保姆等。當(dāng)寶寶在晚上醒來的時(shí)候要多安撫他。
五、讓寶寶盡可能的舒服
就算是一個(gè)睡眠質(zhì)量很好的寶寶在生病的時(shí)候也會(huì)頻繁醒來，比如說咬牙或做惡夢(mèng)。平時(shí)的時(shí)候要多注意寶寶的健康問題，在晚上的時(shí)候給他讀故事或者唱歌也能夠使他平靜下來。
六、白天的時(shí)候很活躍
很多的孩子如果在白天的時(shí)候精力使用過度的話，晚上的睡眠質(zhì)量就會(huì)更好。在白天的時(shí)候要給寶寶充足的時(shí)間去玩，多帶他出去走走或者去公園里散步。如果天氣寒冷的話也可以去商場(chǎng)走走。等到了小睡或晚上睡覺的時(shí)候他就會(huì)很容易睡著。
七、換床的壓力
小孩在18個(gè)月到三歲的時(shí)候通常都要從一個(gè)嬰兒床換到一個(gè)幼兒床，再到一個(gè)大一點(diǎn)的床。在這時(shí)，對(duì)寶寶來說安撫是很重要的。所以，在晚上的時(shí)候，如果寶寶需要就要給他安撫，直到他適應(yīng)了新環(huán)境為止。
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