最佳排便時間幾點

　　雖然聽著不雅，但事實上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣，可從3個方面培養(yǎng)。

　　一天中最佳排便時間

　　早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

　　養(yǎng)成的排便習(xí)慣

　　第一，大便時別分心

　　許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　第二，有便意別憋著

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的`便秘。

　　第三，好姿勢助排便

　　一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

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