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女性如何養(yǎng)肝護(hù)肝
養(yǎng)肝可不只是男人的特權(quán),女性也要好好保護(hù)自己的肝臟,下面小編為大家介紹女性養(yǎng)肝護(hù)肝的小知識,在生活中一定要做好這幾點哦。
女性如何養(yǎng)肝護(hù)肝
1、 每天早晨規(guī)律“卸貨”
很多女性都有便秘的困擾,一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸里停留,就會產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下,無法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部,甚至大腦引發(fā)疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維,并增加運動量,以解決便秘等問題。
2、 吃完飯先臥倒,別急著運動
飯后別急著馬上做運動!此時,肝臟忙于營養(yǎng)的代謝。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進(jìn)肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設(shè)為100,直立姿勢時則為70,若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部,效果會更好。
3、 溫?zé)崴丛杩梢詴r間久一點
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝,對于調(diào)節(jié)肝功能正;灿兴鶐椭。但是,如果只是草草沖洗身體,只有皮膚表面的血液循環(huán)加快,而送往內(nèi)臟的血流量卻會降低,結(jié)果適得其反。而若改成長時間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓。屯闻K的血流量會增加,肝功能就能得到提高!
4、 學(xué)會給自己減壓
一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會增加,送往肝臟的血流量則會減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神經(jīng)會占據(jù)優(yōu)勢,流入肝臟的血流量會上升。建議壓力過大的'OL可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
5、 睡前最好不要吃夜宵
一般來說,就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺,會導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運轉(zhuǎn)而無法休息,影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進(jìn)食,應(yīng)力求簡單,比如喝杯熱牛奶等,總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
6、 生命在于運動不止
運動有益身體健康,但是過于激烈的運動反而會容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì),肝臟就不得不進(jìn)行解毒,增加了肝臟的負(fù)膽。建議平時多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運動,使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒,還可以預(yù)防脂肪肝。
7、吃藥傷肝,能不吃盡量不吃
不要動不動就吃藥,包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運送到肝臟,在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外,如果一旦生病,請按規(guī)定劑量服藥。千萬不可漫不經(jīng)心地用藥,以免會給肝臟帶來多余的負(fù)擔(dān),甚至?xí)䦟?dǎo)致“藥劑性肝功能障礙”。
8、 多吃面食,養(yǎng)胃又護(hù)肝
研究發(fā)現(xiàn),大米含有全部7種氨基酸,1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸,因此以大米為主食會更有利于肝臟的健康。
9、 遠(yuǎn)離二手煙
香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會增加肝臟的工作量,還會導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少,給肝臟增加負(fù)擔(dān)。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞,吸煙真是沒有一點兒好處!
10、 少吃食品添加劑多的食物
加工食品和方便食品當(dāng)中多多少少都含有添加劑,這些也要在肝臟里被解毒,一旦肝臟功能衰退,解毒作用也會變得低下,導(dǎo)致過多毒素囤積體內(nèi),對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應(yīng)盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品,自己動手做一頓美味菜肴吧。
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