怎么樣長胖

　　有不少瘦子都希望自己能夠長胖一些，那么怎樣才能長胖呢，下面我們就來看看吧。

　　怎么樣長胖

　　均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

　　改變進餐的.程序

　　先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

　　選擇適度烹調(diào)的食物

　　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。

　　保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

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