治療失眠的有效方法

　　失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。有沒有哪些有效的治療辦法呢?一起來看看。

治療失眠的有效方法

　　1.適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　2.勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。

　　3.晚餐不要過飽。睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4.自療失眠不能依賴苭物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會更好。

　　5.上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

　　6.睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。

　　7.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的'松散活動。經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　8.忌用熱性補苭，如鹿茸、人參、附子等。

　　9.睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

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