如何改善便秘

　　現(xiàn)代有很多人都有便秘的煩惱，那么我們該如何改善便秘呢，下面小編為大家介紹改善便秘的方法，歡迎大家閱讀。

　　如何改善便秘

　　1、運動可以可以改善腸胃的蠕動功能

　　節(jié)食確定能在短時間內(nèi)讓身體看起來瘦很多，但是安潛浮著一個很大的問題，腸胃的蠕動功能不是那么好，腹部運動可以很好的緩解便秘。

　　2、給予身體足夠的水分

　　早上一起來喝一杯白開水，然后再去晨練做一些跑跳的運動，能很好的沖洗腸道，還能改善腸道的的蠕動功能改善便秘。

　　3、適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物

　　碳水化合物飲得太多在一定程度上是會引起肥胖，很多mm都拒絕喝含有碳水化合物的飲料，而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

　　4、多吃含有高纖的粗糧食物

　　當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，則可以多吃一些高纖維的食物，如糙米、燕麥片等食物，這樣可以有效改善腸胃的蠕動功能哦。

　　5、多攝入蔬菜瓜果

　　瓜果中含有大量的'維生素，能幫助腸道很好的蠕動，纖維素也同樣含有能便秘有mm有很大的幫助。

　　6、一天中身體要有一定時間的站立

　　現(xiàn)在工作很多都是以坐著為主，因此很多mm都沒有抽出時間讓身體站立，坐得太久身體的新陳代謝會減慢，站著會讓腸道很好的蠕動改善便秘。

　　7、堅持腹式呼吸運動

　　便秘的時候還可以進(jìn)行腹式呼吸，這樣可以有效按摩身體內(nèi)部器官，使內(nèi)臟活動更有活力，從而改善便秘，并且排出體內(nèi)毒素。

　　8、給身體降火

　　油膩辛辣的食品確實很覺得mm們的喜愛,但是這類食品吃多了也是會上火引起便秘的，綠茶、普洱茶含有茶素能降火去油膩。

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