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便秘怎么辦

時(shí)間:2022-03-31 18:01:29 健康 我要投稿

便秘怎么辦

  便秘是一件十分折磨人的事情,那么便秘的時(shí)候該采取什么措施來(lái)緩解便秘呢,下面小編為大家整理了便秘的解決辦法,歡迎大家閱讀。

  便秘怎么辦

  1、緩慢增加膳食纖維

  減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘,是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積。可溶性纖維吸收水分,并綁定脂肪,形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質(zhì)。不可溶纖維不能溶解于水,因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對(duì)便秘有好處,并且都能在植物食品中找到。

  然而,攝入太多纖維也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩,并容易誘發(fā)脹氣癥狀。因此,應(yīng)慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘,建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

  2、多喝水

  身體的每個(gè)細(xì)胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足,身體就會(huì)用腸道內(nèi)的水加以彌補(bǔ)。這就會(huì)使大便變硬并導(dǎo)致便秘。在全天持續(xù)性補(bǔ)水,可以從尿液顏色是否清澈透明,判斷水分足不足。

  3、避免脹氣食物

  盡管大多數(shù)水果和蔬菜有助于緩解便秘,但有些容易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體。因此,除非身體適應(yīng),否則應(yīng)盡可能少吃這類(lèi)食品。

  4、對(duì)便秘有好處的水果

  新鮮的杏子,藍(lán)莓,無(wú)花果,葡萄,獼猴桃,木瓜,桃子,梨,菠蘿,李子,覆盆子和草莓等水果都對(duì)減輕便秘有好處。此外,大棗,葡萄干,無(wú)花果和西梅干等干果也有助于緩解便秘。

  5、對(duì)便秘有好處的蔬菜

  多吃蔬菜也對(duì)保持腸道正常蠕動(dòng)有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外,蔬菜還提供大量對(duì)消化道和整體健康有好處的營(yíng)養(yǎng)素。羽衣甘藍(lán),生菜,菠菜和唐萵苣,洋薊心,蘆筍,西蘭花,豆芽,白菜,胡蘿卜,綠豆,豌豆,帶皮紅薯和南瓜都是對(duì)便秘患者有益的蔬菜。

  6、全谷物食品與便秘

  由精制糧食轉(zhuǎn)為糙米等全谷物食品也對(duì)減輕便秘有幫助。如大麥,糙米,面粉,燕麥,藜麥,黑麥和全麥就是不錯(cuò)的選擇。

  7、能減輕便秘的.茶

  喝茶也對(duì)便秘有舒緩作用。首先,熱飲料能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并且有助瀉作用的茶效果最好。例如,茴芹茶就有助瀉和止痙攣?zhàn)饔茫钕悴枘芗涌炷c道收縮,并加快排泄和止痙攣。而對(duì)長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō),包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態(tài)茶潤(rùn)腸通便的效果更好。


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