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養(yǎng)肝護肝小竅門

時間:2022-04-30 18:59:33 健康 我要投稿
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養(yǎng)肝護肝小竅門

  在生活中,我們應該怎么養(yǎng)肝呢,下面小編為大家介紹關于養(yǎng)肝護肝的小竅門,歡迎大家閱讀。

  養(yǎng)肝護肝小竅門

  一、早餐吃得好,精神一整天

  人在睡眠的時候,是臟腑休養(yǎng)生息的時候,新陳代謝慢慢放緩。經(jīng)過一晚上的消化,大量的水分和營養(yǎng)被消耗掉,前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗殆盡。清晨醒來,新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏,急需能量和營養(yǎng)的補充。因此吃早餐是日常養(yǎng)生中最關鍵的一餐。

  不吃早飯對肝臟危害很大。人體得不到足夠的營養(yǎng)供給,就不得不消耗肝臟中儲存的蛋白質,而肝臟的正常工作也需要蛋白質的參與。這樣,肝臟的營養(yǎng)不僅要供自己使用,還得滿足身體其他部位的需求,負擔自然會加重不少。另外,很多不吃早餐的人在中午會吃很多東西,這無疑也增加了肝臟的負荷。不能代謝的能量在體內轉化為脂肪,過多的脂肪在肝臟中堆積,形成脂肪肝。

  二、日常飲食要清淡

  現(xiàn)在隨著養(yǎng)生方面的知識越來越普及,很多人都明白我們的日常飲食對于健康具有很重要的作用。那么日常生活中吃什么東西養(yǎng)肝護肝呢?

  要多吃清淡的食物。油膩食品吃多了會產(chǎn)生飽脹感,讓人食欲不振,因為它們影響脾胃的消化吸收功能,妨礙多種營養(yǎng)的攝入,而且容易讓人感覺累,出現(xiàn)嗜睡的癥狀,影響工作效率。而清淡的食物一般沒有什么刺激性,而且比較容易被消化吸收,這樣就能減輕肝臟負擔,讓肝臟有足夠的時間來休息、排毒。

  可以多吃一點新鮮蔬菜水果。蔬菜水果富含維生素、纖維素等,可以為肝臟補充足夠的營養(yǎng);

  保證足夠的營養(yǎng)攝入。蛋白質、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。魚、鴨肉等低脂高蛋白食品,對受損肝臟具有很好的修復作用。另外牛奶對養(yǎng)肝護肝的作用也是很明顯的。

  膳食還要多樣化,避免單調,并科學合理地搭配好膳食,如主食與副食、粗糧與細糧、葷食與素食等,都應該合理搭配,只有這樣才能從多種食物中獲得足夠豐富的營養(yǎng),使人精力充沛。

  三、五色入五味,多吃些青色的食物,對肝臟有好處

  中醫(yī)講究“五色入五臟”,青色入肝,紅色入心、白色如肺、黃色入脾、黑色入腎。中國食品講究色香味俱全,把色放在第一位,可見古人對食物顏色的重視。食物顏色豐富不僅給人視覺上的享受,還意味著食物搭配周到、營養(yǎng)均衡。食物的顏色和功效之間,有很多微妙的聯(lián)系。青色入肝,多吃些青色的.食物,對肝臟有好處。醫(yī)院里也有深淺層次各異的藍色和綠色,這樣常常使病人安靜,有助于康復。我們平時多看看綠色植物,也不失為一種養(yǎng)肝好方法。

  四、保持排泄通暢,為肝臟減負

  隨著現(xiàn)代人飲食結構的變化,受便秘困擾的人越來越多,便秘也已經(jīng)嚴重影響到人們的健康狀況和生活質量。

  導致便秘的因素有很多,而且涉及生活的方方面面,在中醫(yī)中,便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒等引起。

  便秘的人要及時調整飲食結構,多吃富含纖維素的食物,少吃強烈刺激性助熱食物,要養(yǎng)成少量多次的飲水習慣,要多喝水,不要等口渴時才喝。適當運動對于治療便秘必不可少,尤其是要注重腹肌鍛煉,以增強腹部力量,促進腸蠕動,提高排便能力。

  五、每天泡泡腳,養(yǎng)肝祛疲勞

  民間有一種說法,“熱水洗腳,勝吃補藥”,的確,用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用。

  中醫(yī)認為,足厥陰肝經(jīng)起于足部,泡腳對肝經(jīng)有明顯的刺激作用。當用溫水泡腳時,雙腳血管擴張,人體血液循環(huán)加快,肝臟功能也可能會增強。膝蓋以下到腳底,有許多肝經(jīng)上的穴道,如果我們經(jīng)常用溫水泡腳,并配合按摩這些穴位,還可以促進肝血流通。在泡腳的時候,按摩肝臟反射區(qū)也可以有效增強肝功能。另外,手掌、耳廓也有肝臟的反射區(qū),泡腳的時候捏一捏、揉一揉,都將起到調理肝臟的作用。

  六、早睡早起身體好

  早睡對身體有益,對養(yǎng)肝護肝更為重要。有不少人的肝病其實是“熬”出來的,他們熬夜之后大都會眼睛紅腫,肝火上亢。長期熬夜,必定會傷害肝臟。那為什么要早睡呢?每天晚上11時至凌晨3時,是肝臟排毒的最佳時機,按照中醫(yī)理論,這時肝經(jīng)運行最旺盛,而肝臟的排毒,需要肝血的參與。人只有在睡覺的時候,肝血才會流回肝臟,可以說,肝臟的排毒需要在熟睡中進行。因此,這時進入熟睡,可讓肝臟順利排毒,有益身體健康。因此,為了肝臟健康,一定要早睡,要知道睡眠也是人體排毒的重要方法之一。

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