消除便秘應(yīng)該怎么做

　　便秘問題，越來越引起人們的關(guān)注，那么我們應(yīng)該怎么消除便秘呢，下面我們一起來看看吧。

　　消除便秘應(yīng)該怎么做

　　1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，在排便的時候不做任何與便無關(guān)的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要盡可能的放輕松，如果已經(jīng)有便得的問題的話可以先深呼吸然后在使勁，不要用力硬擠。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　保持一個好心情。合理的安排生活和工作，盡量做到勞逸結(jié)合。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\動

　　日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\動，這對于增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫(yī)認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日�？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉剑�慢跑，體操等體育運動。同時還可經(jīng)常性的進行腹部的'按摩，這對于促進胃腸的蠕動，對于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

　　4、科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒有經(jīng)過加工的食品，盡量減少經(jīng)過深加工的食物的攝入。

　　5、一定要多喝水

　　每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補充充足的水份。

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