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治療打呼嚕的小竅門

時(shí)間:2022-06-03 07:57:50 健康 我要投稿
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治療打呼嚕的小竅門

  睡覺(jué)打鼾很多人都不以為意,覺(jué)得這是小事情,這是種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),睡覺(jué)打鼾要及時(shí)治療,下面我們來(lái)看看防治打呼嚕有哪些小竅門吧

防止打呼嚕小竅門

  1、枕頭不要太高

  睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,枕過(guò)高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么,我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點(diǎn),有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的'單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。

  2、床墊不要太軟

  軟床墊躺上去舒服,但是對(duì)我們的脊椎不好,對(duì)打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。

  3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

  好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個(gè)加濕器,能夠濕潤(rùn)鼻腔,預(yù)防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多時(shí)候都是在睡前,冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身,但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

  5、注意睡眠姿勢(shì)

  每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì),對(duì)于睡覺(jué)打鼾者來(lái)說(shuō),最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué),我們可以用小方法來(lái)養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋,然后放入一個(gè)小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

  6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

  蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手,睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。

  7、減肥

  不難發(fā)現(xiàn),睡覺(jué)會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!

  8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  戒煙戒酒,多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體,對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

  9、花椒泡水喝

  睡覺(jué)打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。

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