如何有效預(yù)防蛀牙

　　一旦蛀牙痛起來，那么就十分難受的，因此我們應(yīng)該好好預(yù)防蛀牙，下面小編從飲食和生活兩個(gè)角度教大家該如何預(yù)防蛀牙，歡迎大家閱讀。

　　飲食中該如何預(yù)防蛀牙?

　　1、早餐后喝牛奶可以預(yù)防蛀牙

　　一項(xiàng)新的研究顯示，吃含糖及淀粉早餐后，喝一杯牛奶能達(dá)到預(yù)防牙菌斑形成的效果，進(jìn)而可防蛀牙。

　　美國伊利諾大學(xué)的研究人員對20位成年人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。這些受測者吃完20克谷類早餐后，再喝下全脂牛奶、純蘋果汁及白開水。

　　在實(shí)驗(yàn)之前、吃完早餐后2至5分鐘內(nèi)、以及喝完飲料30分鐘后，測量了受試者前臼齒牙菌斑酸堿值。

　　研究結(jié)果顯示，吃完早餐后，受測者口腔內(nèi)pH 值會快速降低，大約在pH 5.83附近，pH值低于7表示酸性，超過7則為堿性，一般純水酸堿值為7。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，喝牛奶組別的酸堿值升幅最大，介于5.75到6.48，喝蘋果汁組別約在 5.84，而白開水組則在6.02。研究人員指出，在吃完谷類早餐后，只有牛奶能夠降低牙齒酸性，也減輕了碳水化合物具備的破壞性，并提高了口腔酸堿值。

　　飲食健康小常識提醒大家，盡管吃早餐搭配牛奶會降低牙菌斑的形成，避免牙齒琺瑯質(zhì)及蛀牙遭破壞，但如果再喝一杯果汁則會弄巧成拙，反而會提高蛀牙風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、香菇預(yù)防蛀牙

　　香菇最能預(yù)防齲齒。首先，“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內(nèi)致病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。其次，香菇還含有一般蔬菜所缺乏的維生素D源(麥角甾醇)，麥角甾醇經(jīng)日光照射，可轉(zhuǎn)變成維生素D，可增強(qiáng)人體免疫能力，并能幫助兒童骨骼和牙齒成長。

　　每100克干品香菇含有7.8克的粗纖維，就如同一把健齒的“牙刷”，咀嚼時(shí)與牙面發(fā)生機(jī)械摩擦，可以對牙齒起到清洗的作用，減少菌斑的形成。

　　香菇中還含有鮮香味的物質(zhì)鳥苷酸和香菇精，氣味芳香，有助于口氣清新。另外所含的大量維生素C，同樣具有殺滅有害菌，保護(hù)牙齒的作用。

　　3、芹菜預(yù)防蛀牙

　　芹菜中含有大量的粗纖維，吃芹菜的同時(shí)就能擦去不少粘附在牙齒表面的細(xì)菌。對粗纖維食物反復(fù)的咀嚼還可刺激唾液的分泌，以平衡口腔內(nèi)的酸堿度。

　　牙齒最怕口腔中酸的環(huán)境，乳酪是最好的口腔酸堿平衡衛(wèi)士，其中豐富的磷酸鹽可以中和口腔中的酸性物質(zhì)，不利于細(xì)菌活動。乳酪中還有大量的利于人體吸收的鈣，無論對于兒童牙齒生長還是成年人健齒固齒都有很好的幫助。

　　4、喝茶也可以預(yù)防蛀牙

　　喝茶或用茶漱口、刷牙，不但能除口臭，還可預(yù)防蛀牙。據(jù)報(bào)道，北京市口腔醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士周大成，從70年代即開始研究茶葉在預(yù)防蛀牙方面的功效、飲茶、用茶湯漱口、刷牙，或者用含茶的牙膏均可，但以茶湯刷牙為最好。這是因?yàn)椴柚泻�有氟，氟離子與牙齒的鈣質(zhì)有很大的'親和力，能變成一種較難溶于酸的“氖磷灰石”。就象給牙齒加上一個(gè)保護(hù)層，提高了牙齒的防酸防蛀能力。利用喝茶預(yù)防蛀牙是牙齒保健的途徑之一。

　　因此，可在兒童中推廣用茶湯漱口、刷牙和飲茶。低氟地區(qū)，提倡飲用一般低檔茶(高檔茶和名茶含氟量較低)，可以防止蛀牙。每人每天飲用10克茶葉沖泡的茶湯，即可滿足人體對氟的需要。含氟量較高的茶葉有福建“青茶(烏龍茶)”、云南、“滇紅”、浙江“杭綠”、江西“茉莉花茶”和貴州“茯磚”等。

　　喝茶除了預(yù)防蛀牙外，還有更多的茶葉功效，如：茶葉的減肥功效、 茶葉的防癌功效。

　　生活中該如何預(yù)防蛀牙?

　　1、保持口腔清潔

　　從3歲左右開始就要教會孩子正確的刷牙方法，每天早、晚各一次，飯后及吃零食后要進(jìn)行漱口，及時(shí)清除粘附在牙齒表面的殘留物、細(xì)菌及菌斑。如果能從兒童開始就堅(jiān)持正確有效的刷牙習(xí)慣，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，就能擁有一副健康的`牙齒。

　　2、控制飲食因素

　　人們應(yīng)限制含糖食物的攝入和采用蔗糖代用品，提高限制蔗糖攝入的衛(wèi)生意識，尤其是對青少年和兒童進(jìn)行“少吃零食與建立合理的飲食習(xí)慣”的健康教育。此外，食品工業(yè)應(yīng)注意開發(fā)致齲性小或不致齲的食品，從根本上控制飲食的致齲性。

　　3、氟化物防齲法

　　氟可以增強(qiáng)牙齒及骨骼的結(jié)構(gòu)，還具有抑制細(xì)菌的作用，由此可以起到防齲的作用。最常用的就是含氟的牙膏，會使口腔保持在一個(gè)比較高的水平上，這樣就有利于牙齒的脫礦或使早期脫礦的牙齒組織再礦化。由于過量氟元素的攝入還會引起不同程度的氟中毒，因此，兒童選用含氟牙膏時(shí)就要謹(jǐn)慎。

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