如何預(yù)防高血壓

　　高血壓對(duì)我們的身體的危害很大，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓呢，下面我們一起來看看吧。

　　如何預(yù)防高血壓

　　戒煙限酒。

　　總說“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10-25毫米汞柱。

　　不超過5克鹽。

　　流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

　　每天走6000步。

　　過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

　　1斤奶補(bǔ)鈣。

　　有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的'鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

　　1杯健康茶。

　　很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。

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