哪些動作能緩解頸椎病

　　頸椎病是現(xiàn)如今危害人們健康的殺手之一，越來越多的人受到頸椎病的困擾，尤其是伏案工作者們每天的運動量少，下面小編就教大家經(jīng)常練習下面的五個動作可以緩解頸椎癥狀:

哪些動作能緩解頸椎病

　　左顧右盼

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉(zhuǎn)動10次。

　　仰望觀天

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　頸臂抗力

　　取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

　　轉(zhuǎn)身回望

　　取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

　　環(huán)繞頸部

　　取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述各節(jié)的.動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

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