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吃什么可以緩解壓力
壓力大的時候,會讓人感覺心情抑郁,身體難受,那么我們該怎么緩解壓力呢,下面小編為大家介紹8種可以緩解壓力的食物,歡迎大家閱讀。
吃什么可以緩解壓力
1.巧克力
德國營養(yǎng)學(xué)家表示,吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成,人體自身無法制造,只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,留下來的色氨酸進(jìn)入大腦,被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外,香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果,幫人趕走沮喪情緒。
2.香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì),可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以不可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。
3.菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出,缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
4.櫻桃
美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質(zhì),可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長時間面對電腦工作的'人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病,也可以不可以吃櫻桃來有所改進(jìn)狀況。
5.南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖,轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
6.低脂牛奶
紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之后,四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。
7.雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。
8.全麥面包
吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒,能增強(qiáng)情緒,有如抗憂郁劑。
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