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如何保護(hù)腸胃
腸胃是十分嬌弱的,因此我們要注重保護(hù)好自己的腸胃,下面小編為大家介紹5個(gè)保護(hù)腸胃的方法,歡迎大家閱讀。
如何保護(hù)腸胃
1、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快,應(yīng)該慢慢進(jìn)食,吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃的負(fù)擔(dān),減緩腸道的蠕動速度,另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收,造成營養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長了,腸胃功能就會失去平衡。
慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里,食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,可以促進(jìn)消化。
2、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的`休息片刻,可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力,午飯后盡量要小睡一會,避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息,晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作,不但胃粘膜得不到修復(fù),還會促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
3、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn),其可以清掃腸道,調(diào)整腸道菌群環(huán)境,有效的緩解便秘。
蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間,減少有害物質(zhì)的吸收。
4、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時(shí)候?qū)幵葛I著,也不愿意進(jìn)食,但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止,這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7-8分飽即可,加餐也不宜過多,要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易有消化不良的問題。
5、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候,腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
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