中考前三天健康食譜

　　中考前三天的飲食可是至關(guān)重要的，吃得好才能考得好，下面小編為大家?guī)�來了中考前三天的健康食譜，歡迎大家閱讀。

　　中考前三天健康食譜

　　中考三天食譜一

　　第一天

　　早餐：小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

　　午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

　　第二天

　　早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

　　晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍(lán)、蘿卜絲湯

　　第三天

　　早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜

　　午餐：米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑

　　中考三天食譜二

　　第一天

　　早餐：豆?jié){、菜包子2個。

　　午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

　　晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。

　　第二天

　　早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

　　午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

　　晚餐：水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。

　　第三天

　　早餐：牛奶、面包夾雞蛋。

　　午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

　　晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。

　　注：食鹽及調(diào)味品未計算在內(nèi)，建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情添加課間餐或點(diǎn)心。

　　保證足夠的熱能和營養(yǎng)素

　　中考三天食譜三

　　食譜一

　　早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥面包2片，蔬菜沙拉1份。

　　中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。

　　晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。

　　食譜二

　　早餐：豆?jié){1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。

　　中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。

　　晚餐：面條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。

　　食譜三

　　早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。

　　中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。

　　晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。

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