- 相關(guān)推薦
怎樣增強(qiáng)免疫力
當(dāng)人體的免疫力出現(xiàn)問題的時(shí)候，身體就很容易被病菌入侵，下面小編為大家介紹增強(qiáng)免疫力的方法，歡迎大家閱讀。
怎樣增強(qiáng)免疫力
多吃蔬果和補(bǔ)鋅
飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充鋅，感冒天數(shù)會(huì)縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
培養(yǎng)體內(nèi)的好細(xì)菌
人體的內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌。它們除了促進(jìn)食物的消化，還對(duì)免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細(xì)菌不僅與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，還會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。
有的人一得病就喜歡服用抗生素，結(jié)果人體內(nèi)有益的細(xì)菌也連帶受到損害，導(dǎo)致腹瀉等菌群失調(diào)表現(xiàn)。
因此，非但不要“傷害”內(nèi)臟細(xì)菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的`酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
每天至少睡足7小時(shí)
長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。
熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會(huì)降低人體免疫力。
每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等疾病。
充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，專家建議，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
幼兒堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
寶寶在子宮內(nèi)就已經(jīng)分享了媽媽的抗體。降生后，寶寶通過母乳繼續(xù)獲得媽媽的抗體。母乳里含有大量增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，如乳鐵蛋白以及阻止細(xì)菌與細(xì)胞接觸的糖分，所以母乳喂養(yǎng)能有效降低寶寶的感染幾率。
由于現(xiàn)在的孩子多處于過于清潔的環(huán)境中，過敏性疾病逐年上升。專家建議，讓孩子做回孩子，允許他們玩泥巴。接觸足夠的細(xì)菌，才能讓他們的免疫系統(tǒng)不那么脆弱。
【怎樣增強(qiáng)免疫力】相關(guān)文章：
如何增強(qiáng)孩子免疫力06-09
怎樣增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)08-27
怎樣增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力06-15
女人吃什么提高免疫力04-09
日常提高免疫力的小妙招03-28
小兒免疫力低下的處理方法03-17
增強(qiáng)肌肉耐力的鍛煉方法11-01
如何增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)02-22
提高免疫力的食物排行榜08-15