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改善睡眠吃什么好
睡眠對于我們來說是很重要的，然而，在我們?nèi)粘Ｉ钪�，往往會有很多的不如意，讓我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，那么，怎么辦呢，不用擔(dān)心，我們可以用食物來改善提高睡眠哦，下面就一起來看看吧!!
改善睡眠吃什么好?
1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2.生菜
找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。
3.火雞
火雞也是一種著名的.催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
4.香米
據(jù)說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。不過，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》(AmericanJournalofClinicalNutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。
5.不含咖啡因的藥草茶
睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃�，可以起到安眠的作用�?/p>
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
7.麋鹿肉
根據(jù)《讀者文摘》(Reader'sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對促進(jìn)睡眠很有幫助。
8.三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。
9.鈣
鈣并不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。
10.乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補(bǔ)充鈣元素，促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補(bǔ)充色氨酸。
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