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幫助睡眠的食品有哪些
睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，然而，在我們?nèi)粘Ｉ钪�，往往�?huì)有很多的不如意，讓我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，那么，怎么辦呢，不用擔(dān)心，我們可以用食物來(lái)改善提高睡眠哦，下面就一起來(lái)看看吧!!
幫助睡眠的食品有哪些
1.香蕉
香蕉含有豐富的纖維，有助于消化，還可以提高人體內(nèi)血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來(lái)愉悅感等功效。
2.蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松。
3.熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助于睡眠是最廣為人知的常識(shí)，因?yàn)榕Ｄ谈缓匪幔兄竽X制造血清素，而且還可以為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
4.土豆
土豆可幫助去除人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，減少這些酸性物質(zhì)對(duì)色胺酸的干擾。但注意不要食用炸薯?xiàng)l、薯片等含有高熱量的土豆食物。
5.芝麻
現(xiàn)代人生活工作繁忙，由于大腦在白天一直處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致夜晚的大腦也處于亢奮狀態(tài)，難以入睡，這時(shí)就需要一種名為GABA的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)放松大腦。麩酰胺酸是GABA 的合成原料，黑芝麻則富含該物質(zhì)，且同時(shí)還具有色胺酸、維生素B6、煙堿酸、鈣等物質(zhì)，都是超級(jí)助眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6.腰果
腰果與芝麻相同，同樣富含色胺酸、麩酰胺酸、維生素B6、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)分泌血清素及褪黑激素。
7.全麥面包
如果睡前真的想吃點(diǎn)東西，全麥面包則是最健康的選擇，它含有較多的.纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。
8.白肉
白肉的特點(diǎn)是高蛋白低脂肪，比如魚(yú)肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來(lái)的滿足感更加強(qiáng)烈，不過(guò)切記不要對(duì)白肉進(jìn)行油炸或油煎。
最后需要值得注意的，任何食物多多少少都含有一定的熱量，因此一定要控制時(shí)間點(diǎn)以及食物量，切記在夜間不要吃太多。
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