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如何有效遠(yuǎn)離高血壓

時(shí)間:2022-03-30 12:51:00 健康 我要投稿
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如何有效遠(yuǎn)離高血壓

  高血壓嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的健康,因此我們?cè)谏钪,一定要做好預(yù)防高血壓的措施,下面小編為大家介紹如何有效遠(yuǎn)離高血壓,歡迎大家閱讀。

  如何有效遠(yuǎn)離高血壓

  1、每天走6000步

  過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

  2、不超過(guò)5克鹽

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單,比如烹調(diào)時(shí)不加鹽,起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

  3、戒煙限酒

  總說(shuō)“感情深,一口悶”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時(shí),你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國(guó)研究證明,吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

  4、1斤奶補(bǔ)鈣

  有些人對(duì)鹽的敏感性比較高,體內(nèi)的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

  5、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀

  鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

  6、吃檸檬

  檸檬富含維生素C和維生素P,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,預(yù)防和治療高血壓等?梢郧衅莶韬。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。

  7、少喝含糖飲料

  英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的.飲料,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國(guó)科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過(guò)74克,血壓就會(huì)升高。因此,飲料最好選擇無(wú)糖的。

  8、吃芹菜

  芹菜飽含丁基苯酞類(lèi)物質(zhì),能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服,效果更好。

  9、每天吃4瓣大蒜

  每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡膽固醇,保護(hù)血壓。此外,花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。


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