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徒步驢友攻略之裝備清單

時間:2022-06-03 21:05:43 旅行 我要投稿
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徒步驢友必備攻略之裝備清單

  導(dǎo)語:順便說一下,群里面戶外徒步大神真的太多了,6到?jīng)]朋友,如果你們有值得八的事跡,一定要光明正大的說出來啊,這里有無數(shù)只聆聽的耳朵。

  下面進入裝備介紹時間,之前有粉絲說自己徒步腳會起水泡,普通人一日徒步行走的距離最多能達55km,經(jīng)常訓(xùn)練的人12小時能達到70公里左右。參考下面這個公里數(shù),請量力而行......

  以下幾點為普通人參考數(shù)據(jù):

  1、18km(可能多點)開始出現(xiàn)疲勞反應(yīng)(本次路線設(shè)有20公里的下撤體驗組,周三會公布,請留意)

  2、30km(可能多點)腳底開始起水泡,尚可接受...

  3、40km(可能少點)量... 力... 而... 行... 吧...

  有時候你需要的不只是體力,更需要意志!

  裝備之服裝篇

  1. 快干衣(提供的服裝就是速干衣)、褲(夏天運動必備,透氣、較輕、排汗、耐磨,如果褲管、袖管可以脫卸,那是最好)

  2. 排汗內(nèi)衣(戶外運動后保持身體干燥)

  由于徒步旅行時間長,普通衣物,特別是牛仔褲、純棉衣物,一旦被汗水沾濕便很難變干,在徒步的過程中變成累贅。

  裝備之鞋襪篇

  1. 鞋。建議選擇輕便舒適的徒步鞋即可,如果沒有,緩震、透氣是必須的,一定要磨合過的,千萬不要穿著新鞋去徒步。

  2. 襪子。可以使用排汗襪子,如果沒有,就盡量選厚實、排汗、穿著舒服的,記得多帶幾雙干爽的備用,因為走到后半程,你會發(fā)現(xiàn)襪子越來越濕了。

  裝備之神器篇

  1.登山杖 (沒有可以不用)(使用得好,可以節(jié)省20%左右的體力,未習(xí)慣使用的,建議35公里可以不用。它非常能保護膝蓋。還可以作為獨腳架。特別是30公里開始哦,你會發(fā)現(xiàn)它簡直要化身“貼心小女友or小男友”的陪伴,不離不棄~)

  2.護膝

  記住,膝蓋很重要很重要的呀,膝蓋關(guān)節(jié)是下肢最不穩(wěn)定的關(guān)節(jié),卻承載了人體近90%的重量。ps:膝蓋半月板受損的話幾乎是不可逆,你打聽下就造那些驢友對此有多么痛的領(lǐng)悟了——

  3. 水瓶或水杯:用來裝沿途的桶裝水補給。 如果不自備,用完第一個瓶子可以預(yù)著來裝后面站點的桶裝水,不要亂扔,不環(huán)保!

  4. 背個雙肩包,隨身重要物品:

  A.把小物件都裝好,手機、錢、身份證等都要的。你懂的... ... 或許你還需要帶上充電寶和姨媽巾(護腳底)。

  B. 當(dāng)天沿途補給點也有年輕創(chuàng)業(yè)者現(xiàn)場贈送。

  C. 防曬(帽子和墨鏡)或防雨工具,出發(fā)前記得查詢天氣(我們組織方是風(fēng)雨兼程)。

  5. 照明工具

  頭燈(讓你的雙手騰出來,很方便)

  手電(作為備用的照明,還是比較可靠的)

  特別是最后一簽,已經(jīng)接近傍晚,需要自備照明工具。

  6. 藥品,可以準備一些藥品,以備不時之需,例如:感冒藥,胃腸藥,外傷藥,驅(qū)蟲藥,藿香正氣丸,止血貼、活洛油等。

  7.腳指甲太長的適當(dāng)修剪一下,走起來會更加舒服,也不會受傷。

  徒步之過程篇

  1、運動前的熱身活動:拉伸。

  2、培養(yǎng)個人運動節(jié)奏。整個徒步過程中合理分配體力。能量輸出是根據(jù)節(jié)奏來的,忽快忽慢會加大能量損耗。

  3、運動前不可空腹,吃點東西再徒步;每隔半小時應(yīng)補充一次水分(清水為益)、葡萄糖、電解質(zhì)(功能飲料如佳得樂),不要等到口渴才喝水。適量適時的補水,因為脫水超過或相當(dāng)于2%就可能使人體機能降低.。

  4、注意團隊協(xié)作,對同伴心中有數(shù),避免人員落單,盡可能同行同休,相信團隊的力量,多估計別人。

  5、如何休息:給腿腳擦活絡(luò)油,找有高低差的地方,把腳抬起讓過多集中到腳部的血液回流心臟,會很爽!!!(每2小時脫襪子抹油,休息好走起來也會很爽)。

  徒步,是一種讓身心徹底走進大自然的健康運動,在這個過程中,我們可以邊走邊看,邊走邊停。但是戶外徒步最重要的就是一定要保持體力,開心回來,畢竟還有無數(shù)次更美的風(fēng)景,等著你去走、去看、去發(fā)現(xiàn)。

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