陽江爬山去哪里好

　　很多人爬山為的是一種征服的成就感，也有人為的是觀賞沿途風(fēng)光的愉悅感……而爬陽江境內(nèi)的山，最直接的理由只有一個，就是它近，它就在我們身邊，它可以隨時為我們提供一個身心放松的地方，為我們提供一個純天然的氧吧，為我們提供一個鍛煉身體的場所。本期我們將精選陽江境內(nèi)值得去的四大山，推薦給想出游的你，讓你們登山賞景，放松心情。

　　陽江爬山去哪里好

　　鵝凰嶂——高負(fù)離子原始森木

　　鵝凰嶂位于陽西縣西北70公里處。地處陽西縣、陽春市、電白縣三縣交界處，海拔1337米，是廣東第二高峰，素有“陽江屋脊”之稱，該自然保護(hù)區(qū)是廣東大陸有記載的唯一一塊山地雨林。鵝凰嶂莽莽蒼蒼，巍峨挺拔，其石極黑，其水極清，漫步其中猶如云霧中穿梭。登上鵝凰嶂頂峰，可俯瞰南海。如要進(jìn)入由主峰飛馳而下、70米高的瀑布——白水瀑布，又稱“十三疊大瀑布”，必須沿溪而上(溯溪)。溪水水道時寬時窄，深淺不一的水潭大小不一的石頭滿布其間。在溪石間飛躍攀爬，溯溪的樂趣淋漓盡致。

　　自駕車路線：從市區(qū)出發(fā)上沈海高速往湛江方向行駛，再轉(zhuǎn)入陽陽高速行駛到陽春西出口下高速，然后往馬水鎮(zhèn)方向行駛，途經(jīng)馬水鎮(zhèn)、潭水鎮(zhèn)、三甲鎮(zhèn)再到八甲鎮(zhèn)，經(jīng)過八甲鎮(zhèn)再前往不到一公里處轉(zhuǎn)左行駛，再徒步可到達(dá)鵝凰嶂。

　　紫羅山——山澗溪水繚繞

　　紫羅山曾是清代陽江八景之一，位于陽東縣新洲鎮(zhèn)，是陽江、臺山兩市的界山。山高793米，連綿數(shù)十里，山多藤蘿，日曬生紫煙，故又名煙蘿山。紫羅山常年綠樹婆娑，溪水長流，灰白的鵝卵石到處散落。沿著蜿蜒小路拾階而上，腳邊有清澈的泉溪汩汩流下，踏入山崖，漫山的綠意撲面而來，鳥聲不絕于耳。同時，可看到大小不一的石頭，被水磨得渾圓，沒有了棱角，還可看到長在這些石頭縫隙里的大小樹木、扭曲的龍行樹根。

　　自駕車路線：從市區(qū)出發(fā)上沿海高速往東平方向行駛，到三山出口下高速往新洲方向行駛約三公里到新洲鎮(zhèn)，再往臺山北斗方向行駛到旱地村，到達(dá)紫羅山。

　　東水山——漫山遍野翠竹

　　東水山位于陽西西北山區(qū)，距縣城約60公里，是一處風(fēng)光旖旎、山清水秀的旅游避暑勝地。東水山景區(qū)內(nèi)的望夫山為全國九大望夫山之一。望夫山上有兩塊巨石，極像一個女人面南而跪、祈盼許愿似的，稱為“望夫石”，此處流傳著一個美麗動人的故事。東水林海莽莽，青翠欲滴，鳥語花香，四季如春。春來漫山遍紅，秋來野果飄香。

　　東水山有漫山遍野的翠竹、形狀各異的各種奇石、獨(dú)具一格的流水瀑布，還有那土法造紙作坊。坐在綠樹掩映的村莊中吃粗糧，嚼野菜，品山茶，會讓你感到滋味無窮。位于村后的盤古宮，是東水人來源久遠(yuǎn)的寫照。他們崇拜先人，畏敬鬼神。在東水，有無數(shù)人居的巖洞。東水竹林如海，河邊有不少竹寮茅草房，是原始的土法造紙作坊。竹寮、水車風(fēng)景如畫。

　　自駕車路線：從市區(qū)出發(fā)上沈海高速往陽西方向行駛，行駛到新墟鎮(zhèn)出口下高速，再轉(zhuǎn)右行駛，可通向東水村到達(dá)東水山景區(qū)。

　　鉤髻頂——日出云海相映輝

　　鉤髻頂位于春城西南面30多公里處，屬于云霧山脈的西山山麓南段，為西山東緣最高峰，海拔897米。登上鉤髻頂，遠(yuǎn)近的山巒時隱時現(xiàn)，時沉?xí)r浮，仿佛置身于蓬萊仙島之中，令人有飄飄欲仙的感覺。而在鉤髻頂觀日出，既有絢爛美麗的日出、又有豐富詭譎的云海，日出云海相互輝映的景象，令人嘆為觀止。有時甚至還可觀看到神奇的“佛光”。

　　自駕車路線：從市區(qū)出發(fā)上沈海高速往湛江方向行駛，再轉(zhuǎn)入陽陽高速行駛到陽春西出口下高速，然后往馬水鎮(zhèn)方向(春都溫泉方向)行駛，再沿永寧鎮(zhèn)方向行駛到沙牛塘，在沙牛塘木材檢查站附近的左邊有一條很小的水泥路直上到鉤髻頂。

　　溫馨提示

　　出發(fā)登山前，要選擇適當(dāng)?shù)姆�裝和鞋子。在登山前，要先做好預(yù)熱，活動一下手腳。登山過程中，不必求進(jìn)度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止。爬山最好都能準(zhǔn)備一根手杖或竹竿、木棍，想省事的人，可以在山腳下留心較為結(jié)實的枯樹枝。

　　關(guān)于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項

　　1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的鍛煉安排。爬山后小腿肌肉酸痛說明大家的運(yùn)動量已經(jīng)多了，所以導(dǎo)致肌肉酸痛癥，所以大家要注意運(yùn)動量。例如在爬下坡的時候，大家一定要減緩速度慢慢來進(jìn)行下坡，避免小腿酸痛。

　　2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部溫?zé)岬乃畞頎C腳，而且可以涂擦一些緩解疼痛的藥物。因為用溫?zé)崴�泡洗可以減緩大家肌肉酸痛的現(xiàn)象。而且局部涂一些緩解疼痛的藥物也可以減輕大家腿部的疼痛。

　　3、爬山后小腿肌肉酸痛的話，大家可以做一些牽伸肌肉的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動可幫助大家減輕小腿肌肉酸痛。對于一些肌肉緊張的恢復(fù)比較好的。做好一些拉伸運(yùn)動后，大家的小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象會得以緩解，但是只針對于比較輕的小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，但是嚴(yán)重的小腿肌肉酸痛現(xiàn)象是不可以的。如果大家爬山后24小時酸痛還沒有消除的惡化， 5天后還會疼痛的話，會有很嚴(yán)重后果的，建議大家最好去專業(yè)醫(yī)院做好檢查治療。

　　爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項有很多事還可以緩解疼痛的，所以大家可以使用，建議大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前運(yùn)動，這樣可以緩解自己后期小腿疼的現(xiàn)象。而且小腿肌肉如果疼的厲害的話，大家需要去醫(yī)院檢查。

　　爬山有什么注意事項

　　爬山是一項有益身心健康的運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項耗氧量很大的運(yùn)動，如果把握不好可能發(fā)生意外。李主任說，老年人腿腳不太靈便，眼神較差，動作遲緩，有的還患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山時，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2、注意太陽出來再上山

　　老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

　　3、注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　4、注意循序漸進(jìn)

　　爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅持。

　　5、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　6、注意不要迷路

　　老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　7、注意科學(xué)休息

　　爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　8、扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　春季爬山要注意的事項

　　春暖花又開，隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強(qiáng)項，為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　1、強(qiáng)度不宜過大

　　爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉2～4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

　　2、吃不下是正常的

　　適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動時需消耗能量外，運(yùn)動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動消耗的糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動后休息時的代謝率高于運(yùn)動前。所以，運(yùn)動塑身的意義就在于，一次運(yùn)動后會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。

　　3、不渴先喝水

　　爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　4、前熱身、后放松

　　開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　5、維生素“熱補(bǔ)”

　　爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運(yùn)動能力。

　　爬山鍛煉要注意哪些？專家指出，對于喜歡爬山的人群來說，要多了解以上常識，這樣可以避免一些危害的發(fā)生。

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