- 相關(guān)推薦
戶外旅游適合帶什么食物
戶外活動(dòng)，帶什么吃的以及如何補(bǔ)充的問(wèn)題，通過(guò)更合理的飲食，保證身體能量的補(bǔ)充，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，進(jìn)而養(yǎng)成更科學(xué)的生活習(xí)慣。下面我們看看老驢們的經(jīng)驗(yàn)?
1短線和長(zhǎng)線的食品規(guī)劃區(qū)別
人體有自動(dòng)調(diào)整能力，一兩天的周邊短線活動(dòng)，不用過(guò)度講究營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和均衡，電解質(zhì)的.補(bǔ)充。一般情況下，按自己平常的習(xí)慣補(bǔ)充也可以。
兩天以上的長(zhǎng)線活動(dòng)食物計(jì)劃遵循"高能量、高壓縮比、耐儲(chǔ)存"的原則，能量是基礎(chǔ)，至于你喜歡帶面，還是帶米，掛面還是方便面?完全是個(gè)人口味喜好。一般情況下，同樣重量的面比米能提供更多熱量。
每次活動(dòng)早餐一定要吃好，平常其實(shí)也是如此!
2食品
一般人都認(rèn)為吃肉耐餓，那么是否戶外應(yīng)該多帶肉類食品?其實(shí)并非如此。碳水化合物比蛋白質(zhì)、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以戶外活動(dòng)中，首要補(bǔ)充的是碳水化合物，即米面類食物。
1、碳水化合物
前面已有講過(guò)，實(shí)際就是素食類。
2、肉食
肉食應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前數(shù)小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)進(jìn)食(如早餐、晚餐)，最好不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)食;
肉食以牛肉最好，因?yàn)樗缓伙柡椭舅岷臀⒘吭�，可以為人提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng);
罐頭食品，也是牛肉優(yōu)先。注意魚(yú)肉最不合適，沙丁魚(yú)和鱈魚(yú)除外。
3、方便食品
也即常說(shuō)的垃圾食品，如方便面、火腿腸等，其實(shí)應(yīng)該選擇帶上的，方便、輕便。只是日常生活中不要多吃就行了。
4、水果
水果能調(diào)整口味食欲，并且是最好的'補(bǔ)充維生素的食品，特別是檸檬，其次橙子、蘋(píng)果。
3飲品
水是人體最重要的組成部分，沒(méi)有食物，人可以堅(jiān)持七天;而沒(méi)有水，最多能堅(jiān)持3-4天。
身體缺水可能引起中暑、腎衰竭等嚴(yán)重后果，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)，所以活動(dòng)前、活動(dòng)時(shí)的飲水和活動(dòng)后的補(bǔ)充水都是有必要的。
可以說(shuō)，水是戶外第一重要的。那么，如何飲水，如何保持身體對(duì)水的需求，就是十分重要的了。
1、水份
原來(lái)我們接受的理念是：多次少量，每次三小口，這樣既可以不沖淡胃液，又能保證嘴巴里不致于出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑渴感。這是有一定問(wèn)題的，清涼大了一個(gè)形象的比喻：細(xì)胞在燃燒時(shí)，每次一小口不過(guò)是火上澆油，只有一定量才能補(bǔ)充人體細(xì)胞對(duì)水的需求，他給出的`量化指標(biāo)是：每隔20-30分鐘喝一次，每次150-200ml。
平常情況下，一個(gè)人一天應(yīng)該補(bǔ)充1200ml水，在戶外這種劇烈運(yùn)動(dòng)情況下，應(yīng)該補(bǔ)充3-6倍的量才能滿足需要。在此需要提醒飲水少的同學(xué)，戶外運(yùn)動(dòng)，出汗多，如果喝水少，由于人體自我調(diào)節(jié)的功能，會(huì)將尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致腎出現(xiàn)各種問(wèn)題。
2、補(bǔ)鹽
是否常吃高鹽榨菜好?一般情況下，不需要!
人體中的鈉使大量排出的，在需要的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)回收一些。只有在天氣十分炎熱、長(zhǎng)期大量出汗的情況下，才有必要補(bǔ)鹽。
3、運(yùn)動(dòng)飲料
在戶外活動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，是否能很好地補(bǔ)充體力?答案是否定的。
一瓶運(yùn)動(dòng)飲料提供的能量及電解質(zhì)是很少的，佳得樂(lè)更只有葡萄適的一半。運(yùn)動(dòng)飲料的效果我們往往過(guò)于夸大了，一瓶的效果幾乎是忽略不計(jì)的。運(yùn)動(dòng)飲料的作用主要是提升爆發(fā)力，對(duì)耐力是影響較小。相反長(zhǎng)期喝功能性飲料，會(huì)打亂體液自平衡系統(tǒng)，對(duì)身體不利。
4、補(bǔ)糖
葡萄糖易于人體吸收，多喝點(diǎn)有好處吧?也不是，原因同上。個(gè)人調(diào)配的葡萄糖，注意不能長(zhǎng)期放置，因?yàn)檫@種溶液最易滋生微生物，喝了易致腹瀉!
總結(jié)一句話，人體是一個(gè)非常精密的自平衡系統(tǒng)，只要保持一定的水量，就能實(shí)現(xiàn)自我平衡。所以，我們?nèi)粘У乃�，�?yīng)該是：白開(kāi)水、礦泉水、純凈水，或者野外的泉水;飲水，不要等到渴了再喝，應(yīng)該堅(jiān)持每隔20-30分鐘喝一次、每次150-200ml的原則補(bǔ)水。
4體能補(bǔ)給
體能準(zhǔn)備方面：最早大家都是帶巧克力，也有人推薦紅牛，對(duì)于戶外來(lái)說(shuō)，一個(gè)就是需要高能量，另外一方面需要抗疲勞的食品，再加上輕便容易攜帶，所以大家能想到的首選就是巧克力了，紅牛中主要的成分是牛磺酸，在加上其他成分的復(fù)配，能起到讓人保持清醒的作用，但對(duì)你體力的`恢復(fù)作用卻不大，而巧克力盡管能量值比較高，但一方面消化吸收比較慢，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氨基酸、葡萄糖是不錯(cuò)的選擇。這類食品特別是較長(zhǎng)時(shí)間徒步、爬山的戶外活動(dòng)建議準(zhǔn)備。
【戶外旅游適合帶什么食物】相關(guān)文章：
歐洲旅游拍照適合帶什么設(shè)備05-24
去云南旅游適合帶什么05-02
什么食物適合早餐吃03-01
帶老人旅游帶什么東西05-01
徒步旅行帶什么食物好07-26
失眠適合吃什么食物04-22
夏季適合吃什么食物06-04
去韓國(guó)旅游帶什么04-28
去海邊旅游帶什么04-30
去冰島旅游帶什么08-05