出國旅游快速倒時差兩竅門

　　有的時候我們要出國游玩就會遇到這樣的問題，那就是時差，很多人會因為時差問題導(dǎo)致自己游玩的時候精神不是很好，還會出現(xiàn)各種問題，那么時差到底應(yīng)該怎么辦呢？分享出國旅游快速倒時差兩竅門，希望對你有用。

　　時差倒不過去在國外的生活和工作就大受影響，會出現(xiàn)白天犯困夜里失眠、消化不良、胃腸功能紊亂以及煩躁不安等等身體不適應(yīng)的表現(xiàn)，時間短者要數(shù)天，長的需數(shù)周才能逐漸恢復(fù)，這就是時差反應(yīng)。那么時差反應(yīng)究竟是怎么回事，又該如何消除呢？

　　時差反應(yīng)

　　其實是生物鐘亂了套

　　科學(xué)研究證實，從單細(xì)胞的細(xì)菌、真菌到果蠅以及哺乳動物包括人類，廣泛存在生長發(fā)育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節(jié)律性。生物體內(nèi)似乎有著精確的計時裝置，在控制著生命的活動。這種生物節(jié)律，也就是我們常說的生物鐘。生物鐘是生物在適應(yīng)氣溫、光線等環(huán)境周期性變化過程中逐漸形成的，是進(jìn)化過程的必然產(chǎn)物。生物在進(jìn)化的歷程中只有在生理上、行為上也出現(xiàn)與環(huán)境相適應(yīng)的周期變化，才能更好地適應(yīng)環(huán)境，進(jìn)而在自然選擇中勝出。

　　生物鐘控制體內(nèi)絕大部分激素的分泌釋放，調(diào)節(jié)機(jī)體幾乎所有的功能。它管理機(jī)體每日活動休息，如睡眠覺醒周期、體溫波動、心輸出量、血壓高低、耗氧量等。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化或者生物鐘因為各種原因發(fā)生改變，致使生物鐘無法與外界環(huán)境相適應(yīng)，就會產(chǎn)生生物節(jié)律紊亂，包括時差反應(yīng)、睡眠障礙等。

　　出國前幾天

　　就要調(diào)整作息時間

　　專家指出，其實只要從作息時間和光線兩個方面調(diào)節(jié)好生物鐘，就可以輕松消除時差反應(yīng)。需要明確的一點是，要讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)是不現(xiàn)實的，調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會鬧意見。簡單地說，就是出發(fā)前幾天晚睡晚起，到了美國則早睡早起，以盡量減少生理時間調(diào)節(jié)的幅度。

　　具體怎么操作呢？讓我們來看看下面的例子。假設(shè)一個人在國內(nèi)通常晚上11點睡，早晨7點起床。那么他需要這樣來調(diào)節(jié)時差：

　　1.在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時間每天延后2小時，比如到凌晨3點睡，然后上午11點起床。出發(fā)前一晚也不例外。在十幾個小時的飛行中可以補(bǔ)充睡眠。

　　2.到美國后，當(dāng)天盡量休息。鑒于白天黑夜的光線變化是調(diào)整生物鐘最重要的因素，應(yīng)盡可能多地在戶外接觸自然光，進(jìn)行日光浴最佳，以提醒體內(nèi)的生物鐘：現(xiàn)在是白天。因為下午相當(dāng)于國內(nèi)的后半夜，比較困倦，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當(dāng)于中國的凌晨6點睡，只比來美國前的凌晨3點睡的作息時間后推3個小時。這么小的幅度，身體的反應(yīng)非常小。此后作息時間包括一日三餐，每天往后順延2小時，直到生理時間調(diào)節(jié)正常為止。

　　這個方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才3個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡眠充足，因此白天不會出現(xiàn)精力不足和疲乏煩躁。一般到美國的第二天就可以正常出門去工作或旅游，在到達(dá)后第3天就可以完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài)，簡便易行，基本無痛苦。體質(zhì)差的可酌情減少調(diào)整幅度，延長調(diào)整時間。去其他時區(qū)依據(jù)以上方法靈活調(diào)整即可。

　　拓展內(nèi)容

　　倒時差經(jīng)驗分享

　　一、在飛機(jī)上

　　1.選好位置

　　直飛大概需要10-15個小時，如果轉(zhuǎn)機(jī)時間會更長，這就意味著大家肯定是要在飛機(jī)上過夜的，所以大家在辦理登機(jī)牌的時候，最好選擇一個靠窗戶的位置，不會被人打擾。

　　2.調(diào)整時鐘

　　上了飛機(jī)之后，就需要將自己的手機(jī)或者手表的時間，調(diào)成你將要達(dá)到的城市的實時時間，首都比國內(nèi)慢12個小時，基本上和國內(nèi)是白天晚上是顛倒的，大家需要按照這個時間，安排自己在飛機(jī)上的時間。

　　3.備好墨鏡

　　12個小時的時差，意味著睡覺的時間和國內(nèi)是相反的，所以大家在白天的時候，就要睡覺，這時候雖然會有遮光板，但是光線還是比較強(qiáng)烈的，可以備一副墨鏡，或者戴一個眼罩。

　　4.飲食須知

　　當(dāng)然吃東西的時間也需要進(jìn)行調(diào)整，餐飲的安排是固定的，飲料茶水則比較隨意，大家根據(jù)加拿大的時間安排，在顯示是白天但是想睡覺的話，可以叫一杯咖啡提神。

　　二、落地后

　　學(xué)校入學(xué)的第一周，是沒有專業(yè)課程的安排的，是大家熟悉和了解學(xué)校的時期，可以自由安排，這時候用來倒時差很合適。

　　首先就是調(diào)整睡眠的時間，由于和國內(nèi)相差了12個小時，雖然劃分了時區(qū)，但是基本上可以確定，在正常睡覺的時候需要清醒，在清醒的時候需要睡覺，大家可以喝咖啡提提神。

　　雖然時間需要調(diào)整，但是吃飯卻需要按照自己的身體需求來，如果餓了要及時就餐， 千萬不要忍著，會對自己的身體很不好，后續(xù)時差調(diào)整過來后，吃飯的時間會自然調(diào)整過來。

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