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克服倒時(shí)差的好方法
對(duì)于第一次出國的我們，應(yīng)該怎樣適應(yīng)不同其他時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)呢，但是一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，只要到達(dá)目的地后對(duì)飲食做一些調(diào)整，就能輕松將其克服。下面我跟大家聊聊如何克服不同時(shí)區(qū)時(shí)差反應(yīng)，給大家出行，提出一點(diǎn)建議。
克服倒時(shí)差的方法
出發(fā)前調(diào)整睡眠
要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會(huì)兒;往西旅行之前則每天特意晚睡一會(huì)兒。在飛機(jī)上時(shí)，可先將手表調(diào)為目的地的時(shí)間，并依照這個(gè)時(shí)間來休息，如果控制不了睡意的話，可以含著檸檬片提神。
餓上12個(gè)小時(shí)
調(diào)節(jié)身體節(jié)律的因素有很多，與時(shí)差反應(yīng)聯(lián)系比較緊密的就是光線和飲食時(shí)間。2008年哈佛大學(xué)進(jìn)行的堅(jiān)持12-16小時(shí)不吃東西可能將生物鐘重置，不過可以喝水。如果飛機(jī)在早上10點(diǎn)前到達(dá)，著陸后盡快吃飯，使生物鐘迅速適應(yīng)，這頓早餐應(yīng)該吃得清淡一些，多攝入蛋白質(zhì)，這樣一天才有精神;如果午飯后到達(dá)，下午4點(diǎn)左右吃一頓碳水化合物為主的飯，下一頓就等到第2天早上8點(diǎn)。
吃些松樹皮藥片
意大利的一些研究者認(rèn)為，時(shí)差反應(yīng)是因?yàn)轱w行引起了身體和大腦的水腫，因此才會(huì)發(fā)生疲倦和頭痛的癥狀。大腦掃描的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以松樹皮為主要成份的補(bǔ)充劑“碧蘿芷”可以減輕水腫，將時(shí)差反應(yīng)降低50%;還有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，服用碧蘿芷后時(shí)差反應(yīng)從39小時(shí)減少到了18小時(shí)。據(jù)悉，該補(bǔ)充劑可促進(jìn)大腦內(nèi)的循環(huán)，防止液體的匯集。
早上逛逛博物館
如何克服不同時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)
如果你的旅行方向是向西，早上去博物館，下午去公園為好;如果是向東，則反過來。
對(duì)生物鐘影響最大的就是光線照射，向西飛行后早上就不應(yīng)該照射強(qiáng)光，傍晚就反過來;向東飛行的人則早上照射陽光。
第一晚只睡4小時(shí)
第一晚完全不睡是不利于生物鐘的調(diào)節(jié)的，至少要睡4個(gè)小時(shí)。
使用生物鐘重置眼鏡
這種眼鏡由澳大利亞弗林德斯大學(xué)研制，售價(jià)199英鎊，可以發(fā)出綠光。其研制者稱，用綠光的波長來調(diào)節(jié)生物鐘是最有效的，因?yàn)樗梢砸种仆屎诩に氐姆置�，想控制疲倦感的時(shí)候使用最好，戴30-60分鐘才能生效。
選擇適合的航班
新型的波音夢幻客機(jī)及A380在設(shè)計(jì)時(shí)就有預(yù)防時(shí)差反應(yīng)的考慮，增加了空氣中的氧氣含量及其濕度，可降低相關(guān)反應(yīng)的強(qiáng)度。在飛機(jī)上也要盡量少攝入咖啡因和酒精。容能幫助到大家。
18個(gè)倒時(shí)差小妙招你一定要知道
向西飛行
時(shí)間延長。乘坐飛機(jī)向西飛行時(shí)，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時(shí)間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時(shí)間變長了，因此你的身體有更多的時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整。
向東飛行
時(shí)間縮短。乘坐飛機(jī)向東飛行時(shí)，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時(shí)間早的地方飛行。這意味著你這一天的時(shí)間變短了，因此你身體的調(diào)整周期就要延長了。
那么，這一西一東所需要的調(diào)整時(shí)間究竟相差多少呢？根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，身體在向西飛行后的生理調(diào)整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。
行前準(zhǔn)備
1.提前改變作息時(shí)間。在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。
2.戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢？身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
3.選個(gè)中間站過度。與其買直飛，你不如在訂票時(shí)選擇中轉(zhuǎn)，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。
4.保持冷靜。焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。
旅途中間
1、紀(jì)錄你的活動(dòng)。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，努力把生物鐘撥過去。
2、提前到目的地調(diào)整自己的狀態(tài)。一些商務(wù)旅行者想按預(yù)定時(shí)間在周一參加位于幾個(gè)時(shí)區(qū)之外地點(diǎn)的會(huì)議，因此他們會(huì)選擇在周六下午或者周日早上起飛。這就給了他們自己一天的時(shí)間來調(diào)整自己的生物鐘。
3、適應(yīng)環(huán)境。你如果要進(jìn)行一兩天以上的飛行，那么就在飛機(jī)起飛之前通過調(diào)整自己一日三餐的時(shí)間的方法使自己的身體適應(yīng)新時(shí)區(qū)吧。
4、如果你需要在飛機(jī)上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)你的生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。
5、使用眼罩控制曝光。遠(yuǎn)距離夜間飛行的后一階段應(yīng)當(dāng)戴上眼罩，這樣做可以幫助克服時(shí)差。戴眼罩的方法，實(shí)際上是借助眼罩來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環(huán)境相似的情況之中，起到一個(gè)提前適應(yīng)的作用。
6、上了飛機(jī)就要調(diào)整你的手表。如果你的旅行跨越3個(gè)時(shí)區(qū)以上，就會(huì)出現(xiàn)飛行時(shí)差反應(yīng)。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的影響。
7、吃東西也要有講究。在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。
到達(dá)目的地
1、當(dāng)你到達(dá)目的地如果需要午睡，請(qǐng)找一個(gè)正確的時(shí)間。心理學(xué)家建議：在你新時(shí)區(qū)的下午1-2點(diǎn)之間是午睡最好的時(shí)間。
2、睡覺起床也需要有規(guī)律。有些朋友會(huì)服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對(duì)付夜晚失眠或許很有效，但對(duì)白天的困倦就無能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。
3、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。
4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
5、固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
6、短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
7、找回丟掉的睡眠。有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。
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