国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

夏天怎么減肥好

時(shí)間:2022-03-30 01:59:35 美容 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

夏天怎么減肥好

  導(dǎo)語:夏天是減肥的好季節(jié),但是怎么減肥好呢,小編分享它的方法給你吧。

夏天怎么減肥好

  夏天怎么減肥好

  一、吃蘋果減肥最快

  蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

  吃蘋果操作方法

 、龠B續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

 、谀憧梢园凑杖偷臅r(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

 、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,可能會(huì)刺激腸胃。

 、芴O果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。

 、菰谶@三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

 、咴谔O果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的`橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

  三天后的飲食要點(diǎn)

  三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會(huì)變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食;謴(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

  蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。

  二、對(duì)于一些想減肥效果明顯一些,均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品,如香格兒,是目前市場(chǎng)上比較好的減肥產(chǎn)品,主要是以綠色減肥,安全膳食,促分解脂肪酶為保障,但是其也有弊端就是市場(chǎng)價(jià)格過高,尚不普及。一般來說,這樣的減肥產(chǎn)品,每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

  三、要想再快一些的話,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分兩次喝(下午6點(diǎn)左右一次,晚上9點(diǎn)左右一次),最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減,應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)

  分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥,都會(huì)有饑餓感吧)而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢(mèng),好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細(xì)紋,可謂一舉幾得。

  跑步減肥

  原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

  25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。

  3接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺。

  45分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

  560分鐘耐力跑 接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

【夏天怎么減肥好】相關(guān)文章:

夏天跑步減肥效果好怎么樣03-31

夏天怎么減肥最快-夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)03-31

夏天減肥吃什么蔬菜好06-04

怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好06-03

家里怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好06-03

怎么減肥最快-產(chǎn)后怎么減肥最快04-29

減肥的好方法-減肥的有效方法04-28

夏天如何減肥04-29

怎么全身減肥04-07

學(xué)生怎么減肥06-03