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如何補(bǔ)充膠原蛋白

時(shí)間:2022-03-30 12:45:42 美容 我要投稿
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如何補(bǔ)充膠原蛋白

  導(dǎo)語:膠原蛋白是保持皮膚年輕的最基礎(chǔ)的物質(zhì),但是如何補(bǔ)充膠原蛋白呢,小編分享方法給你吧。

  如何補(bǔ)充膠原蛋白

  1、豬蹄。生活中很多人都知道多只豬蹄可以補(bǔ)充膠原蛋白,因?yàn)樨i蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以很好的被身體吸收。

  2、豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質(zhì),吃起來彈性十足,且有嚼勁,這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會(huì)破壞這層膠質(zhì),營養(yǎng)還美容,是不可多得的菜肴。

  3、牛筋。在牛肉之間,有一層彈性十足的筋狀物,那就是牛筋,牛筋是牛肉中膠原蛋白含量很高的部分。很多人愛吃牛筋,大多是因?yàn)樗?口感有耐嚼,吃起來津津有味,卻不知它也是補(bǔ)充膠原蛋白的好食材。

  4、魚。魚身上可謂有百寶,魚眼可以明目,魚肉含有大量DHA,利于大腦的發(fā)育。魚皮中含有膠原蛋白。將魚清蒸或者紅燒,皮味俱佳,冷凍后的魚凍子,口感滑嫩,里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。

  魚類膠原蛋白組成結(jié)構(gòu)與人體最接近,是最容易為身體組織所辨識(shí)吸收的膠原蛋白,吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨,因此,名媛仕女們吃魚翅來滋養(yǎng)皮膚確實(shí)是有科學(xué)道理的。

  5、動(dòng)物的真皮富含膠原蛋白,且來源廣泛,補(bǔ)充成本低廉。豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白,大家可以做成普通菜肴,也可以做湯,或是做皮凍。豬皮一般有特殊味,雞皮等禽類真皮脂肪含量稍高,魚皮可能有魚腥味,魚皮的價(jià)格一般也不太便宜,牛皮等要食用處理流程麻煩,大家根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選吧。

  6、禽類的翅膀和爪子等,主要是由骨骼、筋腱、真皮等組成,肌肉和脂肪等都很少,含量最大的就是膠原蛋白。因而像雞翅、雞爪、鴨掌、鴨翅膀、鵝掌等,都是不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充食物源。

  7、生活中,很多動(dòng)物的小腿也是含有大量的膠原蛋白的,比如豬小腿,羊小腿,牛小腿。

  8、動(dòng)物筋腱和筋膜是膠原結(jié)締組織,富含膠原蛋白。常見的這一類食物是牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等。

  9、動(dòng)物軟骨和骨骼,特別是軟骨,也富含膠原蛋白。這一類食物來源廣泛,如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨,雞骨架,鴨骨架,魚頭,魚骨,牛骨,羊骨,等等。這一類食物一般是燉湯喝。

  10、動(dòng)物肌肉里也有大量的膠原蛋白,但相比其他組織,由于肌肉量大,而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等,平時(shí)都食用得很多,因而,也是在默默補(bǔ)充膠原蛋白了,含量雖低,但食用量大,補(bǔ)充得也很可觀的。注意,膠原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主義者則最好多補(bǔ)充一點(diǎn)瘦肉。

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