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男士減肥最有效方法
導(dǎo)語：減肥的方法雖多，但是哪些是適合男士們減肥的呢，今天小編教大家男士減肥的最有效方法吧。
男士減肥最有效方法
臥推(臥舉)
做臥推健身，可以有效的加強(qiáng)胸部以及肩膀肌肉的力量，異性也會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友的胸肌更加性感迷人，長期堅(jiān)持下去，男性朋友可以更好的體力支撐身體，也不會(huì)感覺到特別疲勞。
俯臥撐
俯臥撐是很多人最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以有效的加強(qiáng)肩膀和腹部肌肉力量。大街上堅(jiān)實(shí)性感腰腹的男性朋友更能夠吸引異性的眼光，而作為常在辦公室呆著年輕男性朋友就可以在下班的期間做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。
深蹲
深蹲的時(shí)候，很多身體部位的肌肉都會(huì)活動(dòng)起來這樣就會(huì)激發(fā)大量的激素分泌，而荷爾蒙也可以有效地加強(qiáng)臀部的肌肉以及大腿的力量。
有氧運(yùn)動(dòng)
跑步游泳等這些健身方式可以有效的增加人們的血液循環(huán)速度，職場男性朋友完全可以在每天早上或者下班之后抽時(shí)間跑一段路，堅(jiān)持幾周之后，就可以發(fā)現(xiàn)很好的減肥效果了。
自行車
現(xiàn)在到了春季很多人喜歡戶外踏青，這時(shí)如果騎著自行車的話，不僅可以欣賞沿途的風(fēng)景并且還可以有效地鍛煉人們的腿部關(guān)節(jié)以及大腿的肌肉，如果住宅離上班地方不是很遠(yuǎn)的話，大家也可以每天騎著自行車去上班，這樣既環(huán)保又利于健身，男性朋友又何樂而不為呢!
散步
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。
仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次�；蚱教稍诘厣�，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的.鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量。
但要注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
掌上壓
掌上壓就是我們�？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
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