男人怎么減肥呢

　　導(dǎo)語：導(dǎo)致肥胖的原因是非常的多的，但是男人怎么減肥呢?小編推薦方法給你吧。

　　男人怎么減肥呢

　　進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　飲食減肥法

　　這種方法不是我們平常所想的那樣去進(jìn)行節(jié)食，這種方法主要是讓人們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，大家必須要制定食譜，每天吃什么一定要先制定出來，要更好地搭配營養(yǎng)，另外，也要控制每餐飯的食量，最關(guān)鍵的是早餐一定要吃，晚餐要吃少一點(diǎn)，如果有條件的話可以每天對(duì)自己的體重進(jìn)行測量，合理規(guī)劃飲食堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以起到較好的效果，如果在每餐飯的間隔之間自己很餓的話也可以吃一些蔬果，香蕉橙子等，這些水果可以清理腸道的菌群，促進(jìn)人體消化，并且水果中的'維生素對(duì)身體也有很好的滋補(bǔ)作用。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥一定要講究科學(xué)的方式，大家一定要早起，先活動(dòng)下自己的筋骨，等身體發(fā)熱的時(shí)候就可以跑步，在跑步的時(shí)候也不要跑得太快，慢跑減肥效果是最好的，這是因?yàn)槁�跑可以消耗停留在體內(nèi)的脂肪，而快速跑步的話只會(huì)使身體產(chǎn)生乳酸，并且使得脂肪更不容易消化，另外當(dāng)然除了進(jìn)行慢跑就像嬰兒運(yùn)動(dòng)之外，也可以進(jìn)行打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，自己首先制定一個(gè)計(jì)劃，每周抽出幾天來進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多跑動(dòng)，這樣才能夠更好的減肥。

【男人怎么減肥呢】相關(guān)文章：

男人怎么減肥04-28

男人怎么減肥最快06-03

男人失戀了怎么辦呢04-03

男人該怎么挑選妻子呢05-06

男人如何減肥04-29

男人臉上出油厲害怎么辦呢04-02

男人減肥最快的方法04-26

男人瘦身減肥的方法04-28

男人瘦身減肥方法04-29

男人運(yùn)動(dòng)減肥方法04-02