男士減肥的方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：不同的人的減肥的方法其實(shí)是不一樣的，但是男士怎么減肥好呢，小編教你方法吧。

　　男士減肥的方法

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　在職場(chǎng)的男性朋友千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ鲹p害到自己的身體健康，很多已經(jīng)結(jié)婚的男性朋友常常因?yàn)榧彝ズ凸ぷ鞯碾p重壓力，使得自己放棄了原來(lái)的休閑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家完全可以在周末或者空閑的時(shí)候偶爾進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減肥，并且也可以有效的放松心情。

　　仰臥起坐

　　男性朋友在平常也可以做仰臥起坐，但是一定要注意不要在軟的床上進(jìn)行鍛煉，一般情況下，膝蓋彎曲弧度越大，戰(zhàn)略的難度就越來(lái)越大，因此剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人可以將膝蓋彎曲到90度，做3-4組的`仰臥起坐訓(xùn)練，每組做15到20次就可以了。

　　改變工作習(xí)性

　　因?yàn)楹芏嗄行耘笥岩驗(yàn)楣ぷ鞯脑�因無(wú)法按時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)大家就要利用平常的空余時(shí)間，比如在跑檔案館的時(shí)候，走路去倒杯水送公文這算是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家一定要保證每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，而且保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)消耗掉很多的熱量，如果大家離上班地方不是很遠(yuǎn)的話，每天上下班最好能夠騎車，或者步行，可以幫助人們消耗更多的熱量。

　　飯后一定要活動(dòng)

　　一般人肥胖除了飲食過(guò)多之外，就是運(yùn)動(dòng)太少了，所以人們?cè)谶M(jìn)食之后先不要坐下來(lái)，應(yīng)該立即的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，因此在吃飯之后我們可以做家務(wù)或者出去散散步，這些都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　下腹部

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　腹部

　　另外，不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　腿部

　　蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無(wú)論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。

　　核心肌群

　　瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

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