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女生瘦手臂的最快方法
導(dǎo)語：我們身上最容易堆積贅肉的地方除了肚子、大腿，還有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手來，手臂上的贅肉都拉起來了。下面就由小編為大家?guī)砼菔直鄣淖羁旆椒�，大家一起去看看�?
女生瘦手臂的最快方法
緊致松弛的手臂肉：纖臂按贊美人式
部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。
功效：放松頸部周圍肌肉、緊實(shí)手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動(dòng)肩胛骨周圍肌肉。
【頸部活動(dòng)】
1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。
2.吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右(延展左側(cè)頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側(cè)頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。
緩和動(dòng)作
雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。
【繞肩轉(zhuǎn)頭】
1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。
2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)(程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。
吸氣，兩個(gè)手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開;吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)(過程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。
緩和動(dòng)作
雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。
【按贊繞臂】
1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上(贊的手勢(shì))預(yù)備。吸氣、胸口微微上推。
2.吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側(cè)(大姆指朝上)。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。吸吐為一次，練習(xí)10次。
緊致松弛的手臂肉：揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的.循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
緊致松弛的手臂肉：雙手畫圓
我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
緊致松弛的手臂肉：?jiǎn)♀彶?/strong>
自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
注意：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持大臂在耳旁不動(dòng);2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度，切記不要過快;至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了，初學(xué)者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。