瑜伽瘦身減肥方法

　　導(dǎo)語：每天晚上睡前做下面的一套減肥瑜伽,既能有效幫助瘦身,轉(zhuǎn)移貪吃的嘴癮,還能舒緩心情,幫助睡眠。下面就由小編為大家?guī)�來瑜伽的瘦身減肥方法，大家一起去看看吧!

　　瑜伽瘦身減肥方法

　　第一節(jié)，腹式呼吸

　　操作

　　躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

　　由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運(yùn)動

　　扭腳運(yùn)動是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

　　腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

　　不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的`是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法

　　練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

　　接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

　　全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運(yùn)動

　　雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

　　堅(jiān)持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　做法

　　做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

　　手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。