如何運動瘦腰

　　如何運動瘦腰？瘦腰其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什么運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。下面是小編收集整理的關于如何運動瘦腰的內容，希望大家喜歡。

　　如何運動瘦腰 1

　　床上運動

　　在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　床下運動

　　下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

　　揉腹

　　冬季身體的腹部是最易長肉的，因為天氣原因人們不愿出門，不愿運動。飯量還是依舊的不節(jié)制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進行運動。

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　慢跑

　　慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。

　　運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪�！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　瘦腰小TIPS：

　　減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的'瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

　　全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完后記得做一些拉伸放松運動以及在肌肉處按摩放松。

　　如何運動瘦腰 篇

　　運動法

　　最好是每周能運動3—4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯后不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步（用盡量快的速度），就能很快瘦腰腹。

　　收腰線瑜伽

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

　　除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　仰臥起坐

　　每分鐘做10—20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的.肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　一夜收腹小動作

　　如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動（雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果！

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