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瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽是一項(xiàng)全身型的運(yùn)動(dòng)，那么你知道瑜伽的哪些動(dòng)作可以瘦手臂嗎?請(qǐng)閱讀以下文章，跟著小編一起來(lái)了解。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
瘦手臂瑜伽第一式：
靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚(yáng)至最高處，同時(shí)頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時(shí)用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復(fù)五次。
瘦手臂瑜伽第二式：
兩手臂向前伸，空出一個(gè)肩寬的距離，同時(shí)后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，腳尖保持踮腳狀態(tài)，手臂和腿部都要微微上揚(yáng)才可以很好地拉伸肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)瘦手臂和大腿后側(cè)的肥肉，動(dòng)作維持半分鐘后，靜待五秒鐘再換另一側(cè)。整個(gè)動(dòng)作做足五分鐘。
瘦手臂瑜伽第三式：
兩腳岔開大于肩部的距離，將手掌彎出與手臂垂直的角度，同時(shí)身體開始慢慢像左側(cè)傾斜到最大限度，感覺(jué)到腰部側(cè)面酸痛后再堅(jiān)持10秒，恢復(fù)直立狀態(tài)換另一方向。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助拉伸手臂后側(cè)肌肉，讓手臂根部線條更加清晰，同時(shí)也可以瘦掉腰部側(cè)面的肥肉。
瘦手臂瑜伽第四式：
維持岔開雙腳的姿勢(shì)，用一側(cè)手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿勢(shì)。同時(shí)另一只手臂做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢(shì)，動(dòng)作維持一分鐘后再換一側(cè)。重復(fù)十次。
瘦手臂瑜伽第五式：
雙手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃動(dòng)為最佳，其間可進(jìn)行捏和按的動(dòng)作。然后將左側(cè)手臂扶在頸后，另一只手要握住左手肘處往右側(cè)輕拽，保持身體正直的狀態(tài)，維持30秒后再換另一邊。盡可能多做這個(gè)動(dòng)作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
怎么減胳膊贅肉
第一個(gè)方法就是自然的跪坐在地面上，然后自己的臀部坐在腳跟上面，小腿的肌肉應(yīng)該要貼著地面，兩個(gè)手平舉向上，手肘應(yīng)該要彎曲90度，然后兩個(gè)手握拳指向上方，肩膀自然的打開，眼睛應(yīng)該要自然的看向前方，頭部盡量的向后仰，把自己的胸部挺起，下巴慢慢的向上抬起，把雙肩打開同步向后放，大腿面一定要繃直。
第二個(gè)方法就是采取坐姿，然后兩條腿伸直放在身體的前面，兩個(gè)腿分開一段距離，背部盡量的向后靠，兩個(gè)手臂撐在肩膀處的后方，讓手掌著地，頭部稍微的向右靠一些放低自己的肩膀。
第三個(gè)方法就是躺著，然后背部著地，面朝上方，兩個(gè)腳自然的分開，兩腿伸直，兩個(gè)手臂撐在肩膀的下面，慢慢的抬高自己的身體，遠(yuǎn)離地板，手掌著地，兩個(gè)手指指向自己的腳部，腳趾向下壓著地，頭部盡量的向后仰，這樣也是可以達(dá)到減胳膊贅肉的效果的。
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