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關(guān)于瑜伽瘦手臂的最快動(dòng)作
擁有纖細(xì)的手臂能夠幫助增加整體的修身效果,特別是手臂上有較多贅肉的人,更是影響整個(gè)身體的美態(tài)。通過(guò)瑜伽練習(xí)能夠幫助增強(qiáng)手臂的肌肉力量,使手臂變得更加纖細(xì)。以下是小編為大家整理的關(guān)于瑜伽瘦手臂的最快動(dòng)作，僅供參考，希望能夠幫助大家！
1、雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開(kāi)與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往后，頭部向上仰。
2、然后雙腳腳后跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的問(wèn)題。
3、彎曲雙腿坐在地面上，雙腳并排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部后面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然后將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。
4、吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5、彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進(jìn)行輔助。
6、然后將你的右手穿過(guò)背后向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳后跟貼在右臀部外側(cè)，右腳彎曲放在左腳上，腳后跟踩在左臀部外側(cè)。保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。
8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿并攏向后彎曲起來(lái)。
9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來(lái)，呈弓式，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
瘦手臂的其他方法
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂、的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔�，重�?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊、 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次、每天三組, 注意：畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要?jiǎng)澨�，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
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