怎么瘦手臂最快最有效

　　瘦手臂的方法有很多，那么你知道哪些方法又快又有效嗎?請閱讀以下文章，跟著小編一起來了解。

　　怎么瘦手臂最快最有效

　　瘦手臂一：瘦臂健身操

　　下面7個動作讓你快速瘦手臂。準備兩組啞鈴，選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成余下的`動作。

　　注意：目標是每個動作做12次，整套動作重復(fù)3遍，每周兩次。堅持下去，逐漸提高。

　　1三角支撐俯臥撐姿勢

　　作用部位：肩部、胸部、臀部。

　　俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。

　　2凳上雙臂屈伸姿勢

　　作用部位：肩部。

　　坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。

　　3經(jīng)典反舉姿勢

　　作用部位：臀部，背部

　　雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。

　　4拱橋姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

　　面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。

　　5N字型舉壓姿勢

　　作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。

　　6風車姿勢

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　兩腳分開，大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴�；氐綔蕚渥藙�，完成1次動作。

　　7雙臂抬舉姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、上背部

　　雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復(fù)準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。

　　瘦手臂二：手臂穴位按摩

　　通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。

　　1阿是穴

　　位置：手臂呈自然下垂狀態(tài)，找到最高處的壓痛點;

　　按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可;

　　效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的.作用。

　　1手三里

　　位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置;

　　按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可;

　　效果：能夠幫助改善手臂氣血供應(yīng)，加速手臂脂肪的分解燃燒。

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