上班族怎樣減肥才有效

　　導(dǎo)語：作為新時代的上班一族，白領(lǐng)們幾乎一坐就是一整天，對于久坐的人肥胖問題難免會有，那么上班族應(yīng)該怎樣減肥才有效呢?下面就由jy135小編給大家介紹一種適合上班族減肥的方法，幫助白領(lǐng)們保持擁有完美身材。

　　上班族怎樣減肥才有效

　　方法一：注意正確坐姿

　　白領(lǐng)坐的時候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　方法二：清晨蜂蜜水加酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　方法三：午餐要營養(yǎng)也要低熱量

　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來過油又過咸。聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的.幫助控制食量，達(dá)到有效的減肥效果。

　　方法四：下午茶減肥法

　　這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡�？Х染拖襁\動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。

　　方法五：下班走走路散散步

　　下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機(jī)會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

　　方法六：晚餐控制進(jìn)食量

　　想減肥，一般6點以后就不宜進(jìn)食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過多，因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!

　　【Tips】：減肥離不開運動，上班族們一定要記住晚上睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，不但能夠幫助減肥，還能提高睡眠質(zhì)量。