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瘦身美容打造完美女性的技巧
想要擁有一個(gè)迷人纖細(xì)的體形，是每個(gè)女性的愿望。如何在保持瘦身的狀態(tài)下還能達(dá)到美容的效果，是所有女性的煩惱。瘦身美容是可以兼得的，利用科學(xué)的方法健康瘦身才是最好的。下面是小編收集整理的瘦身美容打造完美女性的技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
目錄
1、瘦身美容的定義
2、瘦身美容的水果餐
3、瘦身美容健美操
4、瘦身美容如何做到
5、瘦身美容的營(yíng)養(yǎng)食譜
6、瘦身美容的自制飲品
7、瘦身美容的小妙招
8、科學(xué)瘦身美容避免的誤區(qū)
瘦身美容的定義
瘦身其實(shí)就是傳統(tǒng)意義上的減肥，但是減肥靠的不只是節(jié)食，如何在瘦身的同時(shí)達(dá)到美容的效果，這才是關(guān)鍵。
特指運(yùn)用人為手段降低體重，特別降低體內(nèi)脂肪，使體型越來(lái)越苗條健康。整形專家說(shuō)，很多人都有這樣的體會(huì)，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個(gè)都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動(dòng)作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂植提纖外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、瑜伽等。
具體方法
1.卡路里代表一切
在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意思就是說(shuō)，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開(kāi)始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪�？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒�(dòng)的燃料。所以想要開(kāi)始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。
2.補(bǔ)充益生菌
人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。
歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。功效為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
3.吃早餐，并且早一點(diǎn)吃
健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無(wú)數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。
與其醒來(lái)數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來(lái)促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來(lái)飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。
4.小方法，每天嘗試一個(gè)
瘦身就意味著每天一小步，最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的好效果!
發(fā)胖最怕就是在腰腹部長(zhǎng)肉，好聽(tīng)的叫游泳圈，不好聽(tīng)可就是水桶腰了。怎樣瘦腰和肚子呢?這是很多人都想知道的，其實(shí)只要做對(duì)瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，水桶腰怎么減掉都很簡(jiǎn)單，快來(lái)看看有哪些瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)吧!
早上做什么可以瘦腰腹
經(jīng)過(guò)晚上的消耗代謝，第二天醒來(lái)，身體的糖分基本被消耗。如果這時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)直接消耗脂肪。因此，早上是減肥的最佳時(shí)間。
但是，懶人們就愛(ài)賴床，不喜歡起來(lái)運(yùn)動(dòng)。而小編今天推薦的運(yùn)動(dòng)正是為懶人們量身定做的，不需要起床，利用平日賴床的時(shí)間完成這一套動(dòng)作，每天堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)就能減掉大肚子。
動(dòng)作一
1.俯臥在床上，兩肘彎曲，橫向置于胸部?jī)蓚?cè)。
2.慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，手臂伸直，視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重復(fù)3次。
動(dòng)作二
1.仰臥，兩手打開(kāi)，兩腿并攏抬起，與地面垂直。腰部緊貼地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開(kāi)，向兩側(cè)伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1~5重復(fù)8次。
動(dòng)作三
1.背躺平，膝蓋彎曲，把手放在頭后，膝蓋上抬，腿部與地面垂直。
2.收縮腹部以及收臀離地，上抬這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動(dòng)作12-16次。
動(dòng)作四
1.坐姿，雙手抓住大腿兩側(cè)，尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳并攏，抬起。
2.確保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次約11個(gè)來(lái)回。
動(dòng)作五
1.曲背、立膝的坐著。
2.在胸前交叉手，一邊彎曲身體，一邊慢慢放倒后背，在腹肌最難受的位置停下，然后慢慢返回原處。反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。
瘦身美容的水果餐
最適合減肥的水果有蘋(píng)果、檸檬、菠蘿、香蕉等，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。
菠蘿飯
材料：米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚(yú)露、胡椒粉。
做法：將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開(kāi)，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用;洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用;熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時(shí)，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出;熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。
香蕉點(diǎn)心
材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許。
做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;切香蕉片、去皮、放入面粉盤(pán)里沾上一層表粉;浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可。
清爽檸檬水
材料：半粒檸檬，一公升白開(kāi)水。
做法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺(jué)。
蘋(píng)果蛋餅
材料：蘋(píng)果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋(píng)果去核，切片;燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最后將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。
用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過(guò)高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢(qián)買一臺(tái)心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同時(shí)，你還會(huì)了解，除非你做了超過(guò)60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則你是不需要功能型飲料的。
普通的白開(kāi)水就可以了。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跳過(guò)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，做間斷練習(xí)。無(wú)論你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒(méi)有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。
吃可以對(duì)抗脂肪的食物
因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。
體重并不是你唯一需要關(guān)注的
在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒(méi)有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重�？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪�，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。
瘦身美容健美操
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
腹部操
腹部減肥操平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。
沙發(fā)操
這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥。
第一步：轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步：側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次
伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
第四步：伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
瘦身操
練成比基尼身材的瘦身操
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置，然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。
2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。
3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢(shì)向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。
4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過(guò)頭頂。
6、單腳站立，手里拿著一個(gè)球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。
7、雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置，做12次后換左手。
毛巾操
擰毛巾
一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會(huì)減半，所以一定要伸直胳膊哦。
1.站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。
2.伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺(jué)得很費(fèi)力，可以坐在沒(méi)有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。
1.伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。
2.呼氣，慢慢的將毛巾越過(guò)身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。
洗背動(dòng)作
就像洗背的動(dòng)作，這組動(dòng)作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動(dòng)作時(shí)，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。
1.站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。
2.抓著毛巾慢慢的上下移動(dòng)。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。
1.站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2.慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做10次。
瑜伽
1、踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。
雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時(shí)注意避免駝背。
平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開(kāi)地面即可。
3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平衡后再重復(fù)3次。
2、鷹式單足站立
自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。
右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎曲肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。
身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腳前繞過(guò)，左腳被停放至右小腿肚處;雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腳上;如果單足站立無(wú)法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。
平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持次姿勢(shì)1分鐘后，換左腳支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。
每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
四大注意事項(xiàng)
1、跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳瘦身操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
有些瘦身操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競(jìng)技性瘦身操;還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手瘦身操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的瘦身操，例如瘦身球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳瘦身操是相當(dāng)重要的。
4、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳瘦身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳瘦身操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
瘦身美容不能做的事情
不吃早餐
有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達(dá)到減肥目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。
固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。
高纖維食品
如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不健全。
混淆煩躁和饑餓
有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。
缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。
擴(kuò)展資料：
一.原地跑
在室內(nèi)或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。跑步一定要有模有樣
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
二．上下樓梯
每周堅(jiān)持上下樓梯三至四次，每次堅(jiān)持30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 閑時(shí)就爬爬樓梯吧！
Step 1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；
Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
三.步行
飯后45分鐘左右，以每不時(shí)4.8公路的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3個(gè)小時(shí)后，再步行一次,效果更佳。上學(xué)途中的瘦身步行法
提早起床，走路到車站吧！
請(qǐng)用正確的姿勢(shì)，精神抖擻地大步前進(jìn)。
老是利用搭公交車去學(xué)校的人，不妨從今天開(kāi)始，改用步行走到車站，或是走到下一站去，再?gòu)哪莾捍罟卉嚢桑?/p>
步行的全身運(yùn)動(dòng)對(duì)健康非常有效，而且用比平�？斓乃俣刃凶呤鞘萆碇攸c(diǎn)哦。
四.瑜珈
來(lái)自印度的古老健身方法，每周3-4次，不僅可以強(qiáng)健身肌肉，增加韌性和靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
1.側(cè)拉伸
功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。
2.劃船動(dòng)作
功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。
3.前后彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。
五．跳舞
輕歌曼舞，每周3－4次，也是減肥方法之一。
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。
B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。
六．跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融于減肥游戲中。
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
七．晨操
晨起后，約做20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持表春的體態(tài)。
俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。
跪撐，用力收腹伸展背部。
仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個(gè)。
滴水可以穿石，生活中最不起眼的東西或動(dòng)作，往往是最具效力的，改進(jìn)你的生活方式，讓瘦身無(wú)處不在吧！