通便養(yǎng)顏的食物有哪些

　　便秘是由于人體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時排出，�？梢�起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等癥狀。其臨床主要表現(xiàn)為大便秘結(jié)，排出困難。便秘的發(fā)生，主要是由于大腸蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，過度吸收水分，而使糞便過于干燥、堅硬所致。其實，人體腸道中所寄存的細(xì)菌，每時每刻都在產(chǎn)生大量毒素，會導(dǎo)致機(jī)體慢性中毒，加快人體衰老。

　　因此便秘作為許多女性的一大心結(jié)，必須嚴(yán)抓嚴(yán)打預(yù)防并治療，保持大便通暢、腸胃清潔，還延緩衰老，健康長壽。

　　無論何種便秘，飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素，光靠果蔬遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因為水果、青菜的纖維素含量并不算很高;發(fā)生便秘時務(wù)必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。

　　一、水果纖維治便秘

　　含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，能夠快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。

　　二、豆類薯類來助陣

　　糾正便秘還應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主，如豆類、紅薯、土豆等，以促進(jìn)腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養(yǎng)顏。

　　三、蘿卜白菜清涼通便

　　蘿卜既可生吃，又可熟食，其維生素C含量極其高，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少癥狀者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

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