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睡前半小時做這些有排毒瘦身效果
擁有完美的身材是每個人都想要的，由于多種原因，肥胖的的問題一直得不到解決，不但影響生活及工作，就連自信心也受到影響。對于天生就瘦的人來說，隨便吃自己喜歡的食物是不必?fù)?dān)心肥胖的問題，但對于喝水也發(fā)胖的人來說，飲食卻要制定相應(yīng)的計劃，只有這樣才能達(dá)到瘦身的效果。
多數(shù)人在減肥之前都會做一系列的減肥計劃，這些計劃雖然比較完美，但很少有人能堅持實施，以至于減肥失敗。其實只要在睡前半小時內(nèi)做這些動作，就可以達(dá)到輕松瘦身的效果。另外，這些動作還有助于身體的排毒，并促進睡眠。
一、揉按腹部
多數(shù)人的減肥方法都是以節(jié)食的方式進行，這樣的方式不但會造成自身營養(yǎng)不良，更不利于身體健康。睡前只要做相應(yīng)的推腹動作可達(dá)到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒性發(fā)胖的效果十分有用。
平時在休閑時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內(nèi)做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，身體自然就瘦下來了。
揉按腹部的方式
任何減肥的方式都是需要科學(xué)性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結(jié)合合理的時間才能達(dá)到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，推10-20次。
二、按淋巴
身體各個部位都分布著淋巴，簡單點說淋巴對人體起著非常重要的作用。身體內(nèi)的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。淋巴循環(huán)欠佳會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再出現(xiàn)，身型也會顯得好看。
現(xiàn)實生活中，每個人都想要一個完美的身材，而即便沒有完美的身材，但至少不能有小肚子，不是嗎?那如果有小肚子的話，應(yīng)該怎么減呢?又有哪些最有效的方法可以減小肚子呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。
減小肚子最有效的方法
一個好的身材是檢驗一個人美麗的標(biāo)準(zhǔn)之一，因此，如果有小肚子的話，則會嚴(yán)重影響美麗的。那有什么方法可以減小肚子的呢?
1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
3、想要減小肚子，則可以每天進行慢跑或者是進行原地跑步40分鐘以上，每天堅持鍛煉，既可以達(dá)到減小肚子的效果了哦。
4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。
5、還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。
如何減小肚子
1、仰臥起坐
對于女性來說消滅小肚子最好的運動莫過于仰臥起坐了�？梢栽诿客硭X前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2、多吃綠葉菜和糙糧
想要減小肚子，則飲食也是非常重要的。所以需要每天多吃綠葉蔬菜以及糙糧，不能大量飲水。因為這些食物可以補充體內(nèi)的微量元素，從而到達(dá)利于排便的效果。
3、堅持晨跑
晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹(不要太緊)，這樣收腹的效果會更好哦。
4、經(jīng)常按摩小肚子
將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪，達(dá)到瘦腹的目的。
5、餐后散步瘦腹
吃完飯后很多人可能就會習(xí)慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐后十分鐘左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。
按淋巴方式
雖說它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進行按摩，只要找重要部位進行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經(jīng)常按摩淋巴可達(dá)到瘦臉及分解脂肪的作用。
三、敲打腿部
任何人群都有適合自身的運動項目，兒童一般做簡單體操，青年人愛好于瑜伽、拳擊等健身運動，老年人則偏向于全身的敲打，其實腿部的敲打也可達(dá)到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會祛除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
敲打腿部的方式
進行腿部敲打的方式并不是簡單的敲打，是需要針對性的，因為腿部分布著諸多經(jīng)絡(luò)，而這里主要對膽經(jīng)進行敲打。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。晚上11點之后就別敲了，因為容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
四、伸懶腰
日常生活中，人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。當(dāng)人體感到疲憊時，伸懶腰可達(dá)到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響。它可以讓體內(nèi)的垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。
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