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電腦族眼部保養(yǎng)方法有哪些?

時(shí)間:2022-05-01 05:01:52 美容 我要投稿
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電腦族眼部保養(yǎng)方法有哪些?

  電腦族眼部保養(yǎng)有妙方有哪些?

  電腦給我們帶來方便的同時(shí)也帶來了眾多健康問題,其中眼部問題,尤其是眼淚減少或者淚腺功能下降的現(xiàn)象最為普遍。有調(diào)查稱,每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人群中,眼睛幾乎都有問題。

電腦族眼部保養(yǎng)方法有哪些?

  電腦族如何緩解眼睛干澀,日常生活該如何養(yǎng)護(hù)眼睛?

  妙方一:明眸吃出來

  1. 養(yǎng)眼湯方

  材料:枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。

  作法:將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下,紅蘿卜洗凈去皮切塊,鮮雞蛋去殼攪拌后備用,把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘,再轉(zhuǎn)小火慢燉兩小時(shí),最后加入蛋花,即可。

  2. 黃精美顏湯

  功效:補(bǔ)益脾腎,改善黑眼圈。

  材料:黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。

  作法:用10碗水,放入所有材料煮滾10分鐘后,再轉(zhuǎn)小火煮兩小時(shí),即可享用。

  3. 養(yǎng)顏明目湯

  功效:具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。

  材料:覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。

  作法:把所有材料,加上12碗水,大火煮上10分鐘,再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí),讓材料完全釋放出味道,即可飲用。

  妙方二:明眸眨出來

  我們的雙眼,特別是眼角膜部分,是依靠淚腺供給水分,通過眨眼,使淚水變成一層“淚片分散到眼角膜,保持眼睛舒服的。要有效地預(yù)防干眼,最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。通常情況下,一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一,因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼,每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。多眨眼,確!皽I片能將水分分散到眼角膜。

  (1)用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩

  20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí),眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴(yán)重不足,就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼,對(duì)眼睛的保護(hù)有效,不僅有助于促進(jìn)淚液分泌,緩解干燥酸澀的癥狀,而且可以清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

  當(dāng)然,避免眼睛疲勞的最好方法是養(yǎng)成定時(shí)刻意離開電腦桌遠(yuǎn)眺風(fēng)景、補(bǔ)充水分的習(xí)慣。

  (2)多攝入維生素

  長(zhǎng)期從事電腦操作者,應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。

  為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等,電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的'維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶,因?yàn)椴枞~中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。

  (3)適當(dāng)點(diǎn)些眼藥水

  為減少眼部的干燥,可以適當(dāng)在眼部點(diǎn)用角膜營(yíng)養(yǎng)液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)、減少視疲勞的作用。情況嚴(yán)重時(shí),一定要到醫(yī)院去檢查是否得了“干眼癥,以便醫(yī)生給出治療方案。

  妙方三:明眸動(dòng)出來

  通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內(nèi)血液循環(huán),改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血,由于循環(huán)暢通,眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物,達(dá)到消除眼疲勞的目的。

  如下動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常操作電腦的辦公室一族,可以舒緩眼睛的疲勞,讓經(jīng)脈通暢,血液循環(huán),保障大腦中樞神經(jīng)有充分的養(yǎng)分,進(jìn)而改善眼睛干澀的狀況。

  一、轉(zhuǎn)眼法

  選一安靜場(chǎng)所,或坐或站全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動(dòng),獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方,再回到下方,這樣,再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng),眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營(yíng)養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。

  準(zhǔn)備時(shí),讓身體放松,臉部的肌肉放松,坐穩(wěn),緩慢深長(zhǎng)地呼吸;

  開始——

  A.眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng),20次,然后閉上眼睛休息1~2分鐘;

  B.眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng),20次,而后閉上眼睛休息1~2分鐘;

  C.眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng),10次;相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),10次,而后閉上眼睛休息1~2分鐘;

  D.閉上眼睛,眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松,一收一放為一次,做25次。

  二、眼呼吸凝神法

  選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。

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