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白領(lǐng)如何緩解眼部疲勞
電腦,在給人們帶來方便與樂趣的同時,也給我們的眼睛帶來了較大損害,特別是在電腦前長時間工作的白領(lǐng)們。
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)長期在電腦前工作的人,都會感覺眼干發(fā)澀,有灼熱感或異物感;有的人視力不穩(wěn)定或暫時視物模糊;更有人眼皮沉重,眼球脹痛甚至頭痛……經(jīng)過眼科檢查,該類白領(lǐng)癥候群的眼睛出現(xiàn)結(jié)膜充血,視力下降,調(diào)節(jié)力減退,淚液分泌減少,嚴重時眼壓升高等癥狀,被眼科醫(yī)生診斷為視疲勞綜合征。
美國視光學(xué)協(xié)會曾將這種眼綜合征稱為“電腦視頻終端綜合征。調(diào)查顯示,經(jīng)常用電腦的人,罹患眼睛疲勞的幾率約為70%。隨著學(xué)習(xí)、工作、生活節(jié)奏的加快,電視、電腦的普及應(yīng)用,視疲勞也成為中國白領(lǐng)常見眼病之一,而“電腦視頻終端綜合征僅是視疲勞的一種表現(xiàn)。
患。禾焯烀鎸﹄娔X,視線逐漸模糊
鐘紅在南寧市一家報社做記者,收入按稿件數(shù)量、質(zhì)量計酬,因此,她拼命寫稿賺錢。每天花在采訪上的時間不到1/4,而寫稿時間則超過8小時, “我寫一篇500字的稿件大約需要30分鐘,寫1500字需要兩個多小時,寫3000字以上的文章需要4小時以上的時間。每天對著電腦敲打文字,一上機就超過8小時,還經(jīng)常熬夜。最近一段時間,我老是覺得眼睛不舒服,一見光就流淚,看東西也越來越模糊了,這是怎么一回事呢?
癥狀持續(xù)2個月之后,鐘紅懷疑自己得了青光眼,趕緊到醫(yī)院看眼科。醫(yī)生告訴她,她患的是視疲勞綜合征,是長期使用電腦所致。
解惑:長期注視屏幕,導(dǎo)致視覺疲勞
“針對電腦操作對視力的影響,有研究結(jié)果表明,連續(xù)操作電腦2小時以上,可使近視力下降,但休息30分鐘之后,又可使視力恢復(fù)到正常水平。因此,這一階段的疲勞不會對視覺構(gòu)成威脅,但累積到一定程度,則可能導(dǎo)致視力下降。中華醫(yī)學(xué)會廣西眼科分會副主任委員郝小波分析說,操作電腦造成眼睛疲勞因素很多,最主要的當屬長時間注視電腦屏幕。一般情況下,正常人1分鐘眨眼約20次,而使用電腦工作時,因過于凝神注目,每分鐘眨眼次數(shù)會降低至6次左右。
郝小波說,淚液不但有消毒殺菌的作用,還有潤滑眼球、保持角膜屈光系統(tǒng)的重要功能,用眼過度會導(dǎo)致淚液分泌減少,淚液成分發(fā)生改變,進而導(dǎo)致干眼病。如果淚液分泌太少,角膜始終得不到滋潤,整個眼球表面就會變得干燥、結(jié)膜充血,致使角膜受損,眼睛出現(xiàn)灼熱、異物等不適感,最終出現(xiàn)視物不清、視物疲勞等癥狀。
此外,操作電腦的姿勢與距離不當,也是使眼睛發(fā)生疲勞的原因之一。工作距離太近或姿勢不正確,過度靠近電腦屏幕,眼睛都很容易受到傷害,尤其是使用筆記本電腦時,由于屏幕過小,使用者必須近距離工作,頭部前傾,頸部肌肉用力,形成工作勞累,加重眼睛疲勞。有些電腦因使用時間過久,屏幕亮度降低,清晰度減退,也會造成閱讀困難。而工作環(huán)境的光線太強或是太弱,也都會引起屏幕與外界產(chǎn)生強烈反差,對眼睛造成刺激。
不同于一般的書本閱讀,電腦屏幕是自發(fā)光顯示器,有亮度、對比度、顏色、字體大小和間距等的變化,還有閃爍、清晰度不佳、亮度不均勻或不穩(wěn)定等,都會對視覺系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。周圍環(huán)境因素還會造成屏幕炫目,產(chǎn)生視覺混淆現(xiàn)象。
因此,自發(fā)光屏幕的視覺刺激不僅來源于電腦文字、圖形等信息,還來自于發(fā)光體特殊的視覺刺激,如視線在電腦、鍵盤和其他事物之間頻繁移動和注視,有時注視率可達60%-80%,造成固視功能的下降,控制固視運動的大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生變化,會影響視覺的效率,導(dǎo)致眼疲勞感的加劇,出現(xiàn)眼干、眼癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等癥狀,患者還可能出現(xiàn)近視度數(shù)增加、用眼疲勞等情況。
視疲勞綜合征,其實就是“肝勞
郝小波介紹,視疲勞癥候群是以患者自覺眼睛的不舒服癥狀為基礎(chǔ),由多種眼病、全身疾病或精神因素影響出現(xiàn)的一種癥狀。常在用眼之后出現(xiàn)眼球和眼眶周圍不適或疼痛酸脹感,鼻根部或顳部酸脹感,怕光,流淚,視物重影等眼局部癥狀,嚴重時出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白、行動緩慢、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀,并常有精神萎靡、思睡、記憶減退、失眠等精神癥狀發(fā)生。
《醫(yī)學(xué)入門·雜病分類·眼》指出:“讀書針刺過度而痛者,名曰肝勞,但需閉目調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認為,眼之所以能視萬物,必須依賴五臟六腑之精氣上行灌注,心主血,肝藏血,心血充足,肝血暢旺,肝氣條達,腎臟所藏五臟六腑之精氣,就能借助脾肺之氣的傳輸和運化,循經(jīng)絡(luò)上注于眼,使眼發(fā)揮正常的生理功能,若臟腑功能失調(diào),精氣不能充足流暢上注于目,目中經(jīng)絡(luò)澀滯,目失濡養(yǎng),就會出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛、時現(xiàn)昏花等癥狀。因此,視疲勞實為“肝勞。
建議:保證健康用眼,注意“中場休息
郝小波提醒,若要保護好眼睛,電腦操作者應(yīng)與電腦屏幕保持60厘米以上距離。另外,要將顯示器適當放低,因為視線向下約30度時,眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態(tài),最不累眼。
此外,郝小波還建議,白領(lǐng)們工作時要調(diào)整好工作時間,注意“中場休息,工作1~2小時后,一定要休息、放松15分鐘左右,閉目或遠視皆可。同時,辦公室要保持通風(fēng)和濕潤,顯示器的光度與清晰度要適當,環(huán)境光線要柔和。
如果眼睛疲勞癥狀十分嚴重,應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液治療,讓眼睛得到充分滋潤。另外,通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等,也可以很快疏通局部及周身的經(jīng)絡(luò)和氣血,緩解視疲勞癥狀。
郝小波最后說,治療是根治視疲勞的關(guān)鍵,因此一定要找出引發(fā)視疲勞的原因。比如因屈光不正引起的視疲勞,要準確驗光配鏡;由瞼板腺功能異常或眼病所致的視疲勞,要積極對癥治療;因身體虛弱或精神緊張,睡眠不足等引起的視疲勞,可配合中藥治療,同時應(yīng)順時攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動保健多管齊下,并要持之以恒、堅持不懈。
視疲勞診療標準
依據(jù)中國人民解放軍總后勤部衛(wèi)生部編寫的《臨床疾病診斷依據(jù)治愈好轉(zhuǎn)標準》,有以下癥狀的人群可視為視疲勞癥候群:暫時性視力減退或復(fù)視;眼部疲倦,灼熱感,發(fā)癢,干澀不適及脹痛;眼部常有反射性充血,結(jié)膜輕度充血,淚多,瞼緣紅腫糜爛等;反射性頭痛,或其他類似神經(jīng)衰弱癥狀。
視疲勞的程度分為以下3級:
輕度:用眼1小時后出現(xiàn)眼部酸、脹、痛等癥狀,休息后很快恢復(fù),對學(xué)習(xí)和工作無明顯影響。
中度:用眼30分鐘后有明顯的眼部癥狀,影響學(xué)習(xí)和工作。
重度:用眼5~10分鐘就出現(xiàn)眼部癥狀,不敢繼續(xù)用眼,甚至有的根本不能用眼;除此之外,尚有記憶力減退、失眠等全身不適,嚴重影響學(xué)習(xí)、工作和生活。
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