緩解眼部疲勞的實用方法

　　每天繁重的工作會讓我們覺得很疲憊，尤其對于眼睛的使用，讓眼睛的負荷越來越大，隨之就是眼睛的疲勞，不過不用擔(dān)心，下面給大家介紹幾種緩解眼部疲勞的實用方法，大家一起來看看吧。

　　小小秘籍輕松應(yīng)對白領(lǐng)眼睛疲勞

　　1、間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　2、保持良好的工作姿勢

　　保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙�，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　3、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

　　4、調(diào)整電腦屏幕距離

　　建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

　　5、健康食品

　　長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?

　　6、多吃各種水果

　　特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

　　做好6點保護自己的眼睛

　　1.始終保持內(nèi)充足的光線，光線不足時要及時開燈。

　　2.看電視和操作電腦時，要保持一定用眼距離和坐姿的端正。眼保健操要正確到位。>>>吃這3種食物對眼睛有益

　　3.養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣，讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，做到“三個一，也就是眼睛離書本一尺，手指距筆尖一寸，胸脯與桌子隔一拳。不正確的握筆姿勢和不良的讀書習(xí)慣要隨時糾正。走路和乘車時也不要看書，不要躺著看書，不在光線過強或過暗的地方看書。

　　4.保證充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲勞，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力的重要原因，也是保持身體健康的主要因素。>>>給眼睛來個SPA 讓你雙眸閃亮動人

　　5.多做戶外運動，經(jīng)常遠眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，解除疲勞。

　　6.不偏食，多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我們的飲食結(jié)構(gòu)，從飲食中獲取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜等含多種維生素的食品。

　　如何緩解眼睛疲勞

　　防治視疲勞，關(guān)鍵在于保證眼睛得到充分的休息，并通過補充營養(yǎng)來提高眼睛的抗疲勞能力。雖然滴眼藥水可以給眼睛帶來暫時的舒服感，但不能根本性地解決視疲勞。只有“養(yǎng)為主、治為輔，標(biāo)本兼治，才是解決視疲勞的根本途徑。

　　經(jīng)常喝牛奶對長時間使用電腦的人很有益處和必要。辦公室工作者經(jīng)常坐在電腦屏幕前，精力比較集中，眼睛不斷地盯著屏幕變化，手來操作鍵盤，時間長了容易使身體疲勞，特別是眼睛干澀、流淚、視力下降，同時造成體內(nèi)維生素A、維生素B和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗，選擇一些養(yǎng)生珍品是可以很好的解決這一問題的。

　　運轉(zhuǎn)的電腦還會產(chǎn)生少量輻射，對身體不利。市乳品質(zhì)量監(jiān)督檢驗站專家鄭冠樹建議，牛奶營養(yǎng)豐富最適合，牛奶含有充足的維生素A、鈣和能抵抗輻射的生物活性物質(zhì)，為疲勞的身體提供免疫力。牛奶中的維生素A、B1、B2、D等還能保護視力，保持眼部黏膜健康，防止眼角膜干燥、干眼病等。

　　另外，“電腦族還可經(jīng)常服用深綠色的新鮮蔬菜、胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、橘子、肝臟、瘦肉等食物，可增強視網(wǎng)膜感光性能。在新鮮蔬菜和水果中，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素含量最高。

　　結(jié)語：隨著生活壓力的變大，人的工作量也會越來越大，隨之而來的就是疲勞對人的侵襲，大家可以多多嘗試緩解眼睛的方法，只需幾分鐘的空閑時間就能夠緩解疲勞。大家趕緊來試試吧。

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