曬太陽(yáng)的功效

　　曬太陽(yáng)是指將皮膚置于太陽(yáng)下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。下面是小編為你帶來(lái)的曬太陽(yáng)的功效，希望對(duì)你有所幫助。

　　曬太陽(yáng)的功效1

　　方法1、曬后背——脾胃和

　　“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用�！标�(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

　　春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

　　方法2、曬頭頂——補(bǔ)鈣生發(fā)

　　太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。

　　尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。

　　其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

　　方法3、曬雙腿——不抽筋

　　“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

　　另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　方法4、每周曬10小時(shí)——預(yù)防近視

　　戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等國(guó)的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，兒童就越不容易近視，兩者高度相關(guān)。

　　一項(xiàng)研究顯示，光照要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間才能對(duì)近視有預(yù)防作用。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兒童每周戶外活動(dòng)時(shí)間達(dá)到10-14小時(shí)才有預(yù)防效果，而每周只有3-6小時(shí)戶外活動(dòng)的兒童則沒(méi)任何效果。

　　曬太陽(yáng)的好處

　　改善心情

　　陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放”快樂(lè)激素“血清素，所以曬曬太陽(yáng)有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的.減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。

　　提升維生素D水平

　　陽(yáng)光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)———維生素D。值得注意的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需的大部分維生素D來(lái)自曬太陽(yáng)，少部分來(lái)自食物�？梢哉f(shuō)，維生素D缺乏與曬太陽(yáng)少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類物質(zhì)，只有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

　　延長(zhǎng)壽命

　　從1980年起，科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍。專家認(rèn)為，常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。

　　有利于降血壓

　　一般來(lái)說(shuō)，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對(duì)此，暴露在陽(yáng)光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。專家認(rèn)為，這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。

　　降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過(guò)有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。

　　曬太陽(yáng)的功效2

　　降低抑郁癥發(fā)生率

　　在充分的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高，有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)老手心理咨詢師劉寶鋒指出，許多人在冬天和雨天失眠、胸悶和煩躁。日照時(shí)間的減少是造成季節(jié)性情緒障礙的原因之一。

　　提高人體免疫力

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣的效果。中醫(yī)有“采日精”的說(shuō)法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內(nèi)正常臟腑功能全靠陽(yáng)氣支撐，陽(yáng)氣充足，人體抗病能力提高。正氣與外邪相比，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體，可以提高免疫力。

　　預(yù)防近視

　　澳大利亞國(guó)立大學(xué)的研究表明，陽(yáng)光不足是近視的原因之一。研究人員分析說(shuō)，太陽(yáng)能刺激多巴胺的生成，多巴胺有助于避免眼軸變長(zhǎng)，防止進(jìn)入眼睛的光線在焦點(diǎn)時(shí)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多戶外活動(dòng)，有助于書呆子降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

　　減少感冒

　　美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于減少流感病毒和其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究人員認(rèn)為，維持體內(nèi)高水平的維生素D可以更好地預(yù)防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。相更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

　　保護(hù)血管健康

　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，維生素d含量低的人患心臟病、心力衰竭、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證明，在紫外線不足的冬天，患心肌梗塞的患者明顯增加。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D更加活躍，減少體內(nèi)炎癥，有利于血管健康。

　　延長(zhǎng)壽命

　　從1980年開(kāi)始，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了26年的研究，發(fā)現(xiàn)曬太陽(yáng)可以延長(zhǎng)壽命。丹麥癌癥研究所的'英格亨斯普·克萊門森也認(rèn)為，經(jīng)常曬太陽(yáng)的人，比經(jīng)常呆在家里和辦公室的人，經(jīng)常去戶外運(yùn)動(dòng)也是健康的重要原因。

　　提高荷爾蒙水平

　　最便宜的天然*之一可能是曬太陽(yáng)。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平隨維生素d含量的變動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降，并在來(lái)年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)有關(guān)。研究表明，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內(nèi)睪丸激素會(huì)增加69%。

　　降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　曬太陽(yáng)的功效3

　　1.預(yù)防近視

　　陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。所以，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以降低近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.補(bǔ)鈣

　　曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲取維生素D，而維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用，降低缺鈣引起的腿部抽筋。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)可以有效的預(yù)防軟骨病、佝僂病。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)又能有效的防治骨質(zhì)酥松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　3.益于血管健康

　　如果體內(nèi)的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)等疾病。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開(kāi)朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康。

　　4.預(yù)防癌癥

　　人體缺乏維生素D，會(huì)提高癌癥的發(fā)病幾率，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，美國(guó)加州大學(xué)圣地哥分銷的學(xué)生曾經(jīng)研究對(duì)比過(guò)新墨西哥和紐約結(jié)腸癌的發(fā)病率，發(fā)現(xiàn)后者結(jié)腸癌的`發(fā)病率是前者的三倍。原因是紐約的日照要比新墨西哥短很多，人們曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)大大減少了。

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