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到底有哪些健康護膚食物呢
導(dǎo)讀：健康護膚食物是女人們的最愛，那么到底有哪些健康護膚食物呢？請看小編為你介紹：
1、養(yǎng)顏：葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。人們每天嚼食幾�？ㄗ鸦蚰瞎献�，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。
同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)。
2、護膚：人到30-40歲，皮膚開始老化。而皮膚的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護。雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩皮膚的老化。
3、美容：白嫩的皮膚，可以增加一個人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。
還女性美麗的美容食物
1、黑豆+橙子
黑豆中含有多種營養(yǎng)成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質(zhì)元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質(zhì)元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品（如橙子、西柚等）搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。
2、酸奶+洋姜
酸奶中富含的鈣質(zhì)和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內(nèi)有益菌群的生長，促進人體鈣質(zhì)的吸收，兩種食物再“般配”不過。
另外還有一些食物也能達到很好的護膚效果哦：
黃瓜：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維他命c、維他命b1、維他命b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
白菜：含豐富的維他命e能防止過氧化脂質(zhì)引起的皮膚色素沉淀，抗皮膚衰老。
胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的維他命a原。維他命a原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維他命a。而維他命a具有滑潤、強健皮膚的作用，每天可喝一杯胡蘿卜汁，可防治皮膚粗糙及雀斑。
杏仁：杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、維他命及其他的營養(yǎng)，可為肌膚供給需要的營養(yǎng)，并都具有美白的作用，使膚色白嫩，光滑有彈性。
黑木耳：據(jù)《本草綱目》中記載黑木耳可去肌膚上的黑斑，而且黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。
紅棗：紅棗能補中益氣，健脾潤膚，且含有豐富維他命c，對祛除黑斑有一定功效。
綠豆：綠豆含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命（a、b1、b2）、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效。
紅豆（赤小豆）：含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命（b1、b2）、植物皂素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、通利血脈。
芝麻：富含維他命e和礦物質(zhì)硒，能阻礙色素的產(chǎn)生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。
核桃：有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性。
西蘭花：含豐富的維他命a、c，對皮膚美白的功效相當(dāng)顯著。
西紅柿：西紅柿中含豐富的維他命c，被譽為“維他命c的倉庫”。維他命c可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。每天喝一杯新鮮西紅柿汁或經(jīng)常生吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。
牛奶：富含蛋白質(zhì)，令體內(nèi)新陳代謝活動有效進行，可以防止痘痘、黑斑的生成。
注意事項：
要想護膚就必須拒絕這些食物：
1、油炸食品
所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該被從你的菜單刪除。
2、偽裝食品
很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
以上就是小編為你介紹的美容護膚食物。
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