- 相關(guān)推薦
排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動(dòng)作
很多美眉臉上會(huì)出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本。美容專家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就推薦一套美容瑜伽動(dòng)作，幫你排毒養(yǎng)顏!
排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
體式練習(xí)
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。
Tips：側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因?yàn)樗軌蚣铀偌�、頸、背、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。
Tips：初練時(shí)，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強(qiáng)烈神拉，中心點(diǎn)始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動(dòng);呼氣，頭頂正中偏后百會(huì)穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動(dòng)兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動(dòng)，回到嬰兒式放松頭皮�？芍貜�(fù)做6組。
Tips：做到最終體位時(shí)，頸部不會(huì)有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動(dòng)頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會(huì)讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時(shí)收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復(fù)做6組。
Tips：有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。
功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;
2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;
3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí);
4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
5、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的
在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些�？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
【排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動(dòng)作】相關(guān)文章：
怎么自制排毒養(yǎng)顏茶06-04
排毒養(yǎng)顏的食物有哪些08-19
排毒養(yǎng)顏的食物有哪些呢03-25
排毒養(yǎng)顏喝什么花茶好06-03
美容養(yǎng)顏的食療秘方03-21
怎樣斑美容養(yǎng)顏03-22
教你如何美容養(yǎng)顏10-26
美容養(yǎng)顏抗衰老的食物06-04
推薦美容養(yǎng)顏的湯品09-22